人到中年后，我47 岁高领中年少女。LOL。 维持体重肌肉比较难。去年年第，发现吃素突然瘦了，高兴极了。但坚持二个月后发现胃口变大，因为没有肉，我平时每天也运动1小时，然后腰又开始粗，还发发现掉肌肉。

10天前，我开始改成一周吃三天素，然后一天一餐fasting ,加多重量。我之前一直做很多空腹晨跑。

今天早上看，腰细了。当然还是很多肥肉在肚子和背。

我在努力一个月，减脂。然后开始专心增价肌肉。

谢谢大家提醒要吃好。我吃很健康其实。蛋白，healthy fat 还有carb 吃很多。现在刷脂，我是控制总量。我💰面二个月是吃1600卡路里，现在1100左右。我个子小，1600:是很多，所以胖了。等刷完脂肪，我在开始提高卡路里，和重量训练。增加肌肉

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这是

对比照不美化了。我阿姨后面给打扫整理。我每周一早上家里是最乱。

我用HRT，然后定期专科医生检查。每三个月。加拿大医疗免费

谢谢提醒。你没看我一周吃三天vegetarian .而且我是吃protein supplement. 我还吃很多carb.vegetarian 对recover 其实有好吃。

你要是看到我35岁前，你就不会这样说。我一直是全身圆，除了腿。我是架子小，肉多。体脂没下过23%。最胖是110斤，152米。我天生没有好基因。

23% 肯定是胖的，浑身都肉。现在我19-% 以下