健身房里有练LOW BACK的机器,锻炼腰部的背后部位.扛一根细铁棍或者竹竿(健身房都有的)在肩上,脚打开同肩宽,慢慢向身后转成90度,再转向另一个方向.还是扛着竹竿.脚打开同肩宽,将身体向一边脚踝靠近,尽量让上半身跟下半身成向侧面的90度,保持几秒之后再换另一边.这两个动作练腰侧面.
对女生有效,不知道对男生有没有用.