我已经一年半了，而且说不清是肩周炎还是肩袖损伤。

我一直是锻炼的，尤其是在gym里的力量训练，一大半的时间都在做上肢动作，只要不疼我都在坚持做，就想把周围的肌肉和关节练得更结实。做了这么久，这2个月明显感觉好转，但是也不知道是不是时间到了自行好转的

BlueMountains 发表于 2025-04-22 12:02

站在门框旁边，手带着胳膊做爬墙的动作，来回上上下下，不要太快

其实这个动作非常不好做，做得不规范没啥效果。

我是去年回国的时候跟着医生做的，做了几个就大汗淋漓的非常疼，发现以前做的都错了