饭后2-3个小时吧，把晚饭彻底消化干净，晚上睡觉前肚子空空的我觉得减起来效果最好，不过我是属于肚子饿也能睡觉的那种。饭前2个小时运动，运动时间怎么也得1个多小时吧，那不就是一运动完就吃饭，那吃个饭就全补回来了，运动完短时间内不吃东西比较好