不提动作光讨论重量没什么意义。先说说你做什么动作用什么重量吧

回复 2楼 卖小姑娘的火柴 的帖子

Abdominal crunch, seated row, cable lat pull down, cable row, glute machine,hip addeductor/abdeductor,差不多就这些，每次去基本上都做一遍，每个四组美组十个。

呼啦啦睡着了 发表于 2025-01-18 19:46

Row, cable pull是单手还是双手？

很少用器械。一般来说下肢肌肉练到体重算是过了入门。参考strengthlevel.org