太赞！练了什么项目，分享一下。一周几练，每次多少set?

Yiyayiyayo 发表于 2024-12-12 10:46

我很喜欢力量训练，基本一周有四五天都会在gym，因为这两年主攻上半身，一般是两天臀腿，三天肩背，这样分配。sets不会固定，3到6 sets 都有可能，取决于那一段时间的approach方式，和个人状态等等。但是力竭这一点是不会变的

臀腿都练什么动作？练到多少重量？借鉴一下

Yiyayiyayo 发表于 2024-12-12 15:20

Traditional DL, RDL, stiff leg DL 都经常做，还有hip abduction，narrow stance kneeling squat是最常做的

另外hip thrust，cable kickback，step ups也会做频率比上面的低一点

squats大概一两个月练一次，纯粹因为我不太想练quads. 还有reverse frog kickback on smith machine 等等，就是不嫌麻烦set up的时候会练练。

DL PR 225还是235lbs吧，squat PR 185lbs

这太强了DL 225, squat 185

limeridge 发表于 2024-12-15 19:17
还是看基因🧬啊。我dl225可以做组，当然我squat只能155做组。但是我还是一点点屁股都没有。

没图没真相。