基础的增肌，做push up, squat，lounge body weight开始。练好了拿俩哑铃就足够了.

去gym也是做不到barbell的光杆。

很多body weight可以练。plank, side plank。这些都轻松了再去gym

等练到能超过45磅，才可以拿基础的光杆