回复 8楼believeicanfly的帖子

不用，我习惯eye ball。知道几个基本知识点就能估计得八九不离十。比如所有weight bearing protein (牛肉猪肉羊肉鸡肉）的蛋白质含量在烹饪前是总重的1/4，所以比如牛肉炒彩椒用到一磅牛肉，我吃了半盘，那就是半磅牛肉，半磅的四分之一是50多克。

鱼肉、海鲜的蛋白质和肉类差不多。

鸡蛋的蛋白质是大鸡蛋7克、中等鸡蛋6克、小的五克。早餐三个中等鸡蛋约18克。

牛奶酸奶开飞儿是一杯8克。

豆腐一盒extra firm和firm的是40克。我不吃豆子，不然也可以算一下。

所以，有这么几个知识点，走遍天下都会算。

realsimplejill 发表于 2023-12-26 12:24

干货

回复 18楼Giovanna的帖子

我是女生。谢谢你的建议。我试过但是对我来说不sustainable。我想在一个相对容易speeding physical recover的状态下可以作为生活方式的重训和饮食。目前确实很难坚持1g/磅体重蛋白质。

dingdang8467 发表于 2023-12-27 11:21

身高，体脂率多少？身高跟体重取底的数，作为目标蛋白g?

另外，16:8目前没有研究说长期这样做会怎样。最长的16:8的研究大约是两年。

芳好年华 发表于 2024-01-08 10:55

有人天然几乎16/8。我就是这样。常年基本不吃早饭。早上喝黑咖。而且习惯了，不饿