第一次bulk，想问一下有bulk经验的行家怎么设定蛋白质摄入量

我现在吃2200卡， 还是在按照之前cut的时候30/30/40来安排蛋白质脂肪碳水。30%的蛋白质是165克，对我这个肉食动物来说不困难， 但按照网上很常见的每磅体重1克的话，感觉太多了？我现在体重122磅，如果按lean mass来算还得吃更少一点

我还想继续提高卡路里摄入，起码2500吧，那要将近190克了….

所以我疑惑的是我是应该按照体重来安排呢，还是bulk期间一般蛋白质的比例需要调低？我有听说过cut期间蛋白质更重要

伤心的小猫 发表于 2023-11-15 16:04

Bulk的目的是增肌？练力量大约多少次一周？每次练多久？

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必然是为了增肌，现在的program3天full body 大约1个半小时，4天light weight or body weight mobility work 大约半小时

伤心的小猫 发表于 2023-11-20 10:37

3天的full body大约多少组训练？每组3*3个动作6-8 repeats?

我也在试图增肌。跟着组课的total body strength.基本是三组。每组3个动作做三圈。8 repeats.

不知道这个强度够不够。现在深蹲最多135lbs， bench press 90. 没有加量吃，每天努力吃100g protein

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你这个是最大重量还是做组的重量。我深蹲135只能一组6组，但是卧推真的太弱了，55lb，最后硬拉也是深蹲的水平。我搞了助力带，目前还没有恢复到最高的165。

limeridge 发表于 2023-11-29 17:05

深蹲135是pb 1 rm. 做repeats只能做110。我的上肢力量比较好，bench press 70lbs, 3* 8 repeats 。

现在一周练3-4次。争取每天吃100+蛋白质。