covid期间由于一直在家工作，也吃得比较多比较放纵，身高约164cm，体重蹭蹭涨到快到达120斤了。有一日穿衬衫觉得袖子紧得很难看了，才下定决心要减肥。
减肥开始体重118斤左右，从8/13开始每日严格坚持8小时吃，16小时断食（喝水，咖啡，吃一些西瓜🍉）。时不时跑步，每次大概40-60分钟，5.7mile/hr的速度。
今天称了下已经97.4斤了，感觉16:8断食法真的效果好显著啊，版上有想减肥的mm可以试试，也许会和我一样有惊喜
另外我也想练练肌肉，主要为了线条更加好看一些，求有经验的mm推荐一个教程吧。十分感谢！p.s. 我目前哑铃的话可以左右各负担20lb没啥压力，25lb就有点累的感觉了。
请问mm 是每天16,8 吗? 我晚餐时间没办法保证比较早,如果是正常6点多晚餐,那16小时的话 一定是会skip明天的早饭的,长期不吃早饭可以吗? 你是几点到几点呢/
长面条 发表于 2021-01-09 18:22
我每天都是16:8，一般都是吃早餐和午餐，skip晚餐。早餐一般8am-8:30am，午餐一般在1:30pm之前吃完，有时候中午有meeting就会延迟到2:00pm左右，也偶然3pm之前吃个零食。所以全都是16:8，其中很多时候都快18:6了。最开始的时候晚上睡觉的时候会觉得饿，过一些天习惯了就好了。
楼主多长时间减下来的？
marnifan 发表于 2021-01-09 18:32
我在一楼加了一个trend的图。从八月中旬开始，基本上十月底十一月初就100斤左右了，之后一直平台，坚持下来到十二月下旬终于突破平台开始下行了。
谢谢分享啊， 疫情后我也重了10斤， 想减。MM 喝咖啡加奶或者cream吗？
scutpigus 发表于 2021-01-09 18:48
不加糖和奶，就喝黑咖啡。其实我很喜欢甜食的也喜欢碳水例如桃酥凤梨酥千层蛋糕啥的，为了减肥都只是偶尔吃一下了。
Mm效果真好，请问饮食结构有调整吗？每天总摄入卡路里大概多少呢？
strength training 我follow Sydney Cummings 每天30-50分钟不等。
leavingsmile 发表于 2021-01-09 18:53
谢谢mm的推荐！我去试试看！
我没有精细计算卡路里，经常这么吃：
早餐用egg, crab meat, zucchini, 加一些shredded mozzarella cheese和烧椒酱做一个炒蛋，配半碗加一点点糖的绿豆薏米粥，一杯黑咖啡。
午餐烤一片salmon 或者sea bass，上面撒点有滋味的佐料例如六婆辣椒粉😄，一小份蔬菜或者咸蛋黄炒南瓜，饭后吃一点水果例如西瓜🍉。
恭喜楼主成功减肥。我还在减肥路上挣扎
abcdefg2020 发表于 2021-01-09 18:54
加油加油！！一起努力！我觉得调整和控制饮食是最主要的，肯定能减下来。
谢谢分享 楼主很棒~~
可以告知一下大概的年龄范围吗 我也比较严格的断食 没有搭配运动 但是没有这么明显的效果 想知道是不是自己基础代谢比较低
豆腐脑和豆腐乳 发表于 2021-01-09 20:06
年纪不小了，35+
同问。感觉skip晚餐不太现实，但长期skip早餐不知道是不是不好呀？
yummy365 发表于 2021-01-09 20:35
我就是skip的晚餐。skip早餐不太好啊。
copy之前回复另一个mm的：
我每天都是16:8，一般都是吃早餐和午餐，skip晚餐。早餐一般8am-8:30am，午餐一般在1:30pm之前吃完，有时候中午有meeting就会延迟到2:00pm左右，也偶然3pm之前吃个零食。所以全都是16:8，其中很多时候都快18:6了。最开始的时候晚上睡觉的时候会觉得饿，过一些天习惯了就好了。
我那天看演员孙俪的小红书 她也是这个饮食方法， 但是她晚餐是下午4点多吃的， 这样算来早上8点可以吃早饭 这样倒是挺好 只不过下午4点的晚饭我感觉很难抽时间做
长面条 发表于 2021-01-09 21:32
现在在家工作正好有这个机会啊😄
哈哈 我以为是我发的贴 一样身高 一样时间减肥 现在不到110磅 不敢每天16:8了（一周尽量三天以内） 希望还能坚持跑步 冬天户外跑太难了
maomaodou2020 发表于 2021-01-09 21:38
握手握手！我觉得运动还要坚持，不然很可能体重虽然下来了，身体却会慢慢变得不紧致
我之前减掉30磅也是基本上8-4这样吃，晚餐坚决不要在五点以后吃，有时候我都没吃早餐，可能只有12-4/5吃东西，其他时间就是喝喝水喝喝酸奶。
shoppingspree 发表于 2021-01-09 21:54
厉害厉害！我也要坚持，争取也能再减掉3-4kg
回复 1楼PearlKitty的帖子[/url]请问楼主是用什么软件记录体重变化的
snowwing 发表于 2021-01-09 23:51
然后下载它的app，就可以monitor体重相关么measure了。强烈这个称，非常好用而且价格很合适。
有些标题党。你瘦的主要原因不是16-8，而是总卡路里少，目测每天卡路里不超过800大卡，而且以蛋白质含量高，加上运动，普通人不用16-8照样狂掉肉
purplerain 发表于 2021-01-10 06:45
我以前也有吃得少但是不减的经验的。感觉吃的时间还是挺重要的啊
没错，顶着个，不超过800卡的话连基础代谢都不够，长期这样身体会出问题，基础代谢会减慢。当身体适应后，马上会回弹。另外你要撸铁的话必须增加蛋白质，没蛋白质肌肉就不会修复。增加蛋白质同时体重也会上来。所以我觉得不要老focus体重，要看体脂。
juliadjh 发表于 2021-01-10 07:09
谢谢mm和楼上的mm的教诲！现在这个体重点我会调整一下focus的。
LZ是不是长期吃的少后进入厌食状态了？就是胃越吃越小也没有食欲了。
miaka 发表于 2021-01-10 09:56
没有厌食啊，还是胃口很好很想吃😄
吃的时间和吃什么吃多少都有关系。我也16-8轻断食，发现如果那8小时内吃得多，还不是碳水只是多吃了蛋白质和脂肪，体重一样往上涨，只是涨得慢一点。LZ减那么快主要是总的热量少。不过话说BMI都18了还要再减3，4kg是认真的吗？女生还是要有一些脂肪的吧。。。要不都没胸了脸也容易垮啊。
不羁的风 发表于 2021-01-10 09:05
嗯说得有道理，会注意调整训练重点哒😄
长期卡路里这么少，lz当心姨妈出走，别问我怎么知道的。。。。
palyshir 发表于 2021-01-10 09:54
也不是一直这么少的。一周左右有一天多吃一些，顺便再吃些自己喜欢的甜食。
我，12月份的时候也开始16/8断食法，圣诞节前突然开始有轻微肚子痛， 稍微胀气。后来就有胃返酸的症状了。寻思着这段时间也没别的变化，就是饮食习惯的改变， 估计是因为早餐因断食时间不吃，空腹又喝咖啡， 对胃刺激太大引起的。所以现在没敢再继续， 咖啡也断了
。想做这个断食的， 一定要注意饮食结构别把胃搞坏了
孔雀翎 发表于 2021-01-10 10:12
嗯嗯 mm我觉得早餐还是一定要吃的。我就是不能不吃早餐，但是晚餐可以skip。
而且我晚上有时候会跑步，晚餐skip的话跑步也很舒服。
lz分享几个常规餐图片吧
miss6161 发表于 2021-01-10 16:19
好的，有机会我照了贴上来。
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