大体重一开始别跑，先用16-8健康饮食的方法把体重减下来一些加无氧。然后用椭圆机继续健康饮食加无氧。我就是150磅大体重一开始跑步把膝盖弄坏了。再也不能跑步了。我从小就是胖子，一度到了150磅，最低减到98磅。后来以无氧为主有氧为辅助，一直维持在104磅左右，有时候100，有时候107，上下差别不会很大。饮食习惯不变但是早就不戒口了，冰激凌蛋糕都吃，但是吃的不多，主要是健康饮食时间很长了，馋也吃不了几口就OK了。当然偶尔爱吃的蛋糕也会吃很多🤣不过感觉偶尔这样对体重影响不大。
牛大圣婴 发表于 2021-06-29 23:29

我刚准备跑， 看到你的回帖， 太谢谢了！

我173LB， 是肥胖了。 16-8是什么饮食？ 郑多燕算无氧吗？