有运动基础，跟过帕梅拉 chloe ting等等 从去年9月开始断断续续每周至少有3-4天健身

今年从二月初想下狠心减肥，每天跳绳1小时，一周5-6天，然后小腿受不了，三月减到每天跳绳50min，一周还是5-6天，四月是力量20min加跳绳35min，每周也是5-6天。

跳完后有15分钟拉伸 休息日有30+分钟拉伸/泡沫轴

有吃move free膝盖稍微好点儿

160cm 131lbs大基数 （常年没变过）

三个月下来 一斤没掉 维度一点儿没变 （胸围小了!）

我跳了个寂寞

饮食 近几年都是这样 - 16/8间歇

早：黑咖

午：红薯，鸡蛋，牛奶

晚：跟家人一起吃，没有控制

坚持不下去了

那是需要提高基代？

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真的还是个热量差… 可我就想已经这么努力运动了，饮食上面也别太亏待自己吧

晚饭吃得太多了吧，跳绳对我太难，跳跳操什么的可以坚持下来
conniecook627 发表于 2021-04-29 22:14

跳绳其实就是懒人运动，只要蹦蹦哒就好了… 比力量训练更加容易坚持

试过低碳和生酮了 也很严格遵守的 但坚持不下来 中国胃不服

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均速130-150个/分钟 自己数，也用yaoyao app测，随机测过很多次，大概就是这个速度，心跳平均150+ 多做高抬腿跳绳的话，那天的心跳能到168+平均，除了交叉和双摇没练成，其他各种跳绳姿势都掌握了，就是体重没变

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是的！建议吃高蛋白+力量训练一阵子！只跳绳如果在基代降低的情况下是不会瘦的…

Emmon1990 发表于 2021-04-29 23:37

好吧，谢谢你的建议

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楼主 算一下基础代谢：头晚上体重减去第二天一早不上厕所不喝水的体重，差值在0.8至1.6是代谢正常，小于0.8是有点差 要是没变化 基本难瘦

kareisss 发表于 2021-04-30 00:21

昨晚和今早测了一下，刚好0.8 …

力量训练，多吃优质蛋白质（鸡胸，鸡蛋白，少吃猪肉肥牛），戒糖，最大可能的不吃added sugar，水果不要吃高糖的，每天除了专注运动的时间，早晚快走（慢跑）20分钟

lingling7 发表于 2021-04-30 10:07

谢谢

啥是16-8？

阿Bu 发表于 2021-04-30 11:01

间歇性进食 连续16小时不吃，两餐或者三餐在8小时内完成，我早餐就是黑咖，所以不算正式的进食。每天就吃两顿，午餐在1点和晚餐7-8点完成。

我觉得光IF不够，每天最后一顿还不能太晚太多。多的那顿放在白天吃。晚上睡觉前应该肚子已经消化的差不多了

emmachka 发表于 2021-04-30 17:15

我晚餐确实要控制些，很少空腹入睡 【囧】

为啥都喜欢跳绳跑步，就是不选WT呢？

前者对膝盖冲击大，对没有运动习惯的人其实不友好。

后者是减脂塑形的利器，没有肌肉的话就算瘦了，也干瘪不好看啊

windysnow 发表于 2021-04-30 19:28

我也觉得自己很奇怪，总觉得WT不出汗 就跟没锻炼一样😂 喜欢汗流浃背那样 这种认知要改