运动前体重62.5-63kg，用小米的体脂秤量体脂率26.5%左右。因为体检查出胆固醇超标，为了健康和身材开始运动。

大概是从1个月前开始，每天练35-40分钟椭圆机，是interval模式，2分钟强度6（心率130左右）+2分钟强度11（心率140左右）交替进行。吃的方面早餐和午餐正常吃，晚餐会吃一点点米饭，青菜和肉基本保持正常水平，没有特意少吃。

但是。。。。但是为啥体脂率越来越高呢？体重减了1kg，可是体脂率飙到了31%。求达人解惑。

体脂秤坏了

laalaatou 发表于 2022-09-27 02:20

[捂脸]

希望是这样

我其实担心，会不会我一直燃烧的都是我身上为数不多的肌肉。。。

减脂需要低强度有氧，1小时左右，慢跑，跑步机爬坡，爬楼梯机，跳绳都可以，我感觉HIIT在有氧无氧之间。我减20磅每次掉称都是跑步以后，上完HIIT课不掉，但是HIIT可以提高心肺功能，跑步更轻松持久

飘飘 发表于 2022-09-27 09:00

我的膝盖不行，跑步机走半个小时都废。跑步跳绳更不行