楼主以前减肥过么？根据我这么多年减肥又复胖，复胖又减肥的经历，我觉得唯一能成功的减肥方法，就是你这辈子都喜欢做，并且还能坚持住的方法。。。。真的没必要那么伤身体的长时间断食，你先试试一周断食，或者隔天断食，我减肥最狠的一次是每天吃１２００ｃａｌ，轻碳水，ｇｙｍ跳操课两节，每天ｂｕｒｎ　２７００ｃａｌ，那次是三个月不到瘦了３０斤这样，那还是被人侮辱人格说腰太粗了，才用意志力坚持了那么狠的，这种太费意志力的事情，不是伤自尊了很难做下来。。。然后不到一年，只要那个强度不再坚持了，就很快又胖了。。。。我最近这一轮减肥，最大的感受就是，一定要找点儿能坚持做的健身项目，我目前喜欢ｂｏｘｉｎｇ跟ｗｅｒｑ，就是不为减肥，我做这两个项目会很开心，减压，这次减肥很慢，因为我没忌口，但是我觉得我的力量什么上来了，还是挺开心的，我的目标就是不伤筋骨的前提下多练点肌肉，提高睡眠质量，人到中年，还是对自己好点儿，楼主加油呵！

真佩服楼主的意志力，能做到意志控制身体，那是相当厉害的了！我以前每次下狠心都是被伤自尊伤到灵魂深处了，才有这类意志力，现在岁数越大，脸皮越厚，感觉谁都伤不到我灵魂深处了。。。楼主加油，我打算天天来观摩楼主的进程：）））

好玩，楼主自己巨胖， 还坚持说自己如何有减脂经验，很难服众，如果之前成功减脂了，怎么会复胖至此。。

kitty2 发表于 2023-04-03 01:32

还真不是这样的！我也巨胖，但是我有生之年里，已经有三次瘦成闪电的经历了，但是就是每次不能长期坚持减肥期的饮食跟运动强度，大吃大喝，就又胖了，包括这一次的复胖，主要是有一年的夏天工作强度大，天天出差在外面，几乎每天三杯红酒的喝法，我觉得那段时间可能把肝喝成了脂肪肝前期了，然后那个秋天就瞬间胖起来了，那个速度快到，我大老板还问我是不是生了大病吃激素了。。。。。

我虽然是胖子，但是我减脂的理论还是相当充足的，有没有毅力坚持下去，那就是另一回事了。。。

回复 63楼kitty2的帖子

哈哈哈，胖到如此，我的确也鄙视自己，不过不胖到如此，我也没有足够的脂肪去支撑60天的目标啊，我已经在朝着目标前进的路上了，身心感受一切正常，所以我暂时不会动摇，只会选择继续。

GreenCurtain 发表于 2023-04-03 07:51

楼主我又来观望了！有的时候发胖，是有很多原因的，压力大，没睡好，都会导致身体倾向储能状态，我觉得真没必要因为别人叨逼叨就小看了自己，你能坚持这么多天，已经比大部分人有毅力多了！

话说，我就好奇一个事儿，这么久没吃啥东西，你上大号咋样？

完全相信你说的，酒精非常不好。我姐好多年前每天一杯红酒就胖到楼主断食前的程度，有一年交了个跑马的朋友，一个夏天，没结食就瘦到BMI23，后来一直能跑马，而且吃的随心所欲也没复胖。我老公也是每天一杯红酒的量，血脂高到让我心惊肉跳，停了酒以后两个月瘦到bmi21, 也是没有任何节食，没再复胖。

闪电是bmi多少？我为了跳舞能再上一个台阶，希望自己从20多到19, 现在采取168和whole foods，尽量平稳胰岛素的办法，好像在bmi20.2进入平台期了。我以前也像楼主一样，做过几次5-7天断食，但是我现在每周的舞蹈，击剑课对体力要求高，我不想牺牲好不容易练出来的敏捷度，不打算再断食了。

你能不能详细说说那三次是怎么瘦成闪电的？

.Cheers. 发表于 2023-04-03 12:51

其实我最后两次减肥都还挺有共同点的，就是大刀阔斧的切掉淀粉，晚上有氧跳操课，然后晚饭是水果酸奶。。。。区别就是最近的一次比较狠，每晚俩小时的课，每天摄入1200cal，消耗2700cal以上。。。运动主要靠有氧

不过我这一轮的新减肥，又有了新的体验，我最近半年开始上boxing课，每堂课才45分钟，按照时常来说比之前减肥要短很多了，而且我顶多一周也就是4次课，可能其余一天在家跳跳健身操，一个小时就这样，吃的没有特意节制，就是二月份以来戒掉零食了，不过还是经常去我闺蜜家吃生煎水饺面条各种面食。。。但是基于现有条件，我觉得我减脂的速度还可以，而且我觉得我的力量上来了很多，以前左手提不动垃圾袋的，现在好了很多了，我打算这一轮减肥，试试weight training + boxing，看看会不会有什么不同感受，主要是感觉现在的强度跟吃食上没有特别需要自制力，有的时候去boxing完全就是因为心情不爽要减压。。。感觉应该可以长持下去

你之前做重训么？或者self weight的，你要是需要提高敏捷度，得练肌肉爆发力啥的吧，蛙跳 burpees之类的？