最简单的方法是12分钟跑。在确保安全的情况下，尽全力跑12分钟，看看你能跑多远。你这个岁数的，能跑2000米的话，就好了，但要是连1500米都跑不到，那就得锻炼了。

https://www.ptdirect.com/training-delivery/client-assessment/cooper-12-minute-run-a-predictive-test-of-vo2max

公主抱不算，因为公主可以帮忙。