一般来说，从调整饮食结构开始，具体来说就是控制热量摄入总量，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物摄入，同时确保水分摄入。之后要明确锻炼目的，减肥和增肌是不同的目标，锻炼方案也是不一样的。然后是选择一个自己感兴趣而且能坚持每天完成的锻炼项目，重点是能每天坚持完成，或者至少每周能完成四次。接下来能走多远就看你自己了。