开个健康饮食贴，督促自己坚持好的饮食习惯-第1页

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开个健康饮食贴，督促自己坚持好的饮食习惯

自从上个礼拜开始实验高脂肪低碳水饮食，感觉效果很好，没有那么的一直想吃到撑到肚子胀，而且精神效果也不错。
Keto 饮食法 75% 脂肪，25% 蛋白质，5% Carb
因为我本身就没吃米饭面条的习惯，所以改过来还是挺容易的，没有什么不舒服的经历，反而精神状态更好了。不过不知道自己可以坚持多久

俗话说，3分练，7分吃。感觉健康饮食贴太少了，我来开一个。欢迎跟帖贴图提供健康美食主意。这是一个人生一直要坚持的主题，运动加吃健康，营养全面，不节食，就不反弹。运动和吃都一样，缺一不可。
我们必须把这个理念深深牢记，不要松懈哦。
我的目标体脂减到18%，出清晰的腹肌
现在估计22%
坚持
不吃白色碳水化物
不吃甜食和冰激淋
一周只有俩天喝红酒列下我基本的Grocery list
碳水化合物占40-50
蓝莓/黑莓/香蕉/草莓/红薯/燕麦/胡萝卜/各种绿叶蔬菜
蛋白质类占30-40
猪瘦肉/牛瘦肉/鸡蛋/虾/扇贝/鸡肉/鱼类
脂肪占20左右
Avocado/各类坚果/椰肉/植物油/三文鱼

立此贴为证，记录饮食
我一直吃的比较多，但是都会控制不吃empty calories,
自从放纵了4个月不忌口后，不知不觉胖到才发现长了2个Size了
归根到底就是吃的还是要控制，有氧要跟上，走路没效果
5/27号，有氧一个小时。腿部训练20分钟。
贴个早餐和晚餐，中餐外面吃的中国菜，中餐有点油
还有吃了一大盒黑莓和10颗杏仁，对今天的表现基本满意

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这这不像减肥餐啊。
pangtutu 发表于 5/28/2017 2:20:49 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74928005#74928005][/url]

这就是我的正常饮食，吃健康，不节食。因为我运动量大，有举重。早上起来已经肚子明显没那么鼓了，再接再厉。
今天小腿太疼了，准备游半个小时蛙泳，走半个小时路，手臂20分钟力量训练加5组腹肌训练

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早餐没什么胃口，打了一杯混合smoothie.

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中午外面吃了一片鱼片

回家加餐

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不忌口4个月大两个size 太不可思议尤其是lz已经在健身了运动量还这么大一直觉得吃饱不会长胖
yayamiaomiao 发表于 5/28/2017 9:14:09 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74930926#74930926][/url]

主要是运动也没跟上，甜品吃太多

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晚餐外面吃的，牛排只吃了一半，还吃了一盘tuna 小沙拉。没吃面包和甜点有吃多了一点点，但感觉还好，没吃特别多

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上臂力量训练一小时后，吃了根香蕉和一个小橘子早餐燕麦鸡蛋粥和一片椰子肉，一小块鸡胸白肉午餐虾四季豆和一小块鳄梨，一个手掌心大红薯肌肉嗖嗖的长

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不会设置魅力，今天练的够带劲

晚餐准备少吃点

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昨晚吃多了，早起喝了杯黑咖啡加一壶椰子水去练了一个小时高强度腿臀训练，简直是魔鬼训练完了吃了半颗红薯，2个鸡蛋白，一小盒蓝莓，感觉棒棒的

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中餐吃了一把Nuts，还有一罐椰子水

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Avocado大家都怎么吃，当水果吃吗？有什么好处？
ladykd 发表于 5/30/2017 5:20:03 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74941164#74941164][/url]

Avocado 是很好的脂肪，最重要是对皮肤也很好
是拌沙拉的必配。很多蔬菜需要和脂肪一起摄取才能吸收蔬菜中的维他命A，D，E

【营养成分】牛油果肉营养丰富,每100克果肉含脂肪23.49千克，糖分5.6克，蛋白质1.25克，纤维1.8克，灰分0.7克，维生素C8毫克。是一种高热能水果，营养价值与奶油相当。所以欧洲、美国、日本等国家将其视为果类珍品。
【营养功效】牛油果，又称鳄梨。英文：avocado。原产于中美洲，营养价值极高，含有丰富的维生素E、氨基酸、叶酸，胚芽脂醇、不饱和脂肪、叶酸钾和纤维，这种低能量的食品可以[url=https://m.baidu.com/s?word=%E9%98%B2%E6%AD%A2%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%8E%8B&from=1018914a&lqsource=-1&dmaseid=dmaseid0&qid=00000000cc5d772a]防止高血压[/url]、[url=https://m.baidu.com/s?word=%E5%8A%A8%E8%84%89%E7%A1%AC%E5%8C%96&from=1018914a&lqsource=-1&dmaseid=dmaseid0&qid=00000000cc5d772a]动脉硬化[/url]和贫血等。牛油果在西餐、日本料理中被大量使用，可做冷盘、色拉或是一些西式热菜。牛油果肉含糖率极低,为香蕉含糖率的1/5，是糖尿病人难得的高脂低糖食品。而用果皮泡水饮用，对糖尿病有缓解作用。
【特别功效】牛油果的果肉含脂肪量高达30％，为香蕉的20～200倍，苹果的40～400倍，故有“树木黄油”的美称，可与黄油媲美。而它所含的脂肪大部分属不饱和[url=https://m.baidu.com/s?word=%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8&from=1018914a&lqsource=-1&dmaseid=dmaseid0&qid=00000000cc5d772a]脂肪酸[/url]（即含胆固醇少），极容易被消化吸收，其消化率达93％，更适宜年老体弱者[url=https://m.baidu.com/s?word=%E8%B0%83%E5%85%BB%E8%BA%AB%E4%BD%93&from=1018914a&lqsource=-1&dmaseid=dmaseid0&qid=00000000cc5d772a]调养身体[/url]食用。另外，牛油果还具有高蛋白、高能量和低糖份的特点。故其又有“粮食水果”之称。

展开追问
[size=w40&sec=1496188629&di=9e7e56125d2b7468cfb17c45abeb6b68&src=http%3A%2F%2Fhimg.bdimg.com%2Fsys%2Fportrait%2Fitem%2Fc2e8c8cbd3e3b4abcbb53132330d08.jpg);]人鱼传说123 推荐于：2016-12-01

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今天早上可能运动量太大了，肚子一直叫饿。下午打了一杯水果Smoothie解谗晚上吃了一颗红薯和下面俩盘菜，刷牙了

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楼主能多讲讲椰肉吗？
fangfang20 发表于 5/30/2017 7:11:37 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74941730#74941730][/url]

买新鲜的Young coconut,回来用刀剁开一个调羹可以放进去的开口，然后把椰子水喝掉或者倒出来装好，把里面的白色椰子肉挖出来可以直接吃或者拿来打Smoothie，也是很好的脂肪来源

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记得楼主，很lean很有线条的一个妞哇
钱途无亮发表于 5/30/2017 7:40:58 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74941885#74941885][/url]

那是过去了，哭不过我很快会变Lean了。
给我俩个礼拜

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今天很早就醒了，昨天研究了一天Keto 饮食法，很想尝试下。本来我吃的Fat就比较多，如果把蛋白质和Carb再调整下不知道差别多大。牛肉只吃了俩份，剩下俩份等锻炼完吃

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楼主头像是楼主本人吗？好赞！
九久发表于 5/31/2017 9:40:35 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74944837#74944837][/url]

是本人。今天练背，回来打了杯草莓Protein Smoothie. 里面还加了新鲜草莓几颗蓝莓和几块木瓜，一片椰子肉和半杯椰子水。超级好喝，饱了
还有一把Nuts

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Lunch,烤箱烤了俩串羊肉

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请问楼主打的protein smoothie是蛋白粉吗？还是自己配方的smoothie？求配方哈
echo9819 发表于 5/31/2017 4:05:38 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74947505#74947505][/url]

是买的草莓味蛋白粉，锻炼完后喝

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回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74926811#74926811]1楼qiuqiudoucas的帖子[/url]

楼主妹妹现在体重多少?妹妹前年奔的图是18%吗?真棒!

niannianyueyue 发表于 5/31/2017 6:09:12 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74948302#74948302][/url]

我都没称体重，我估计126吧？

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晚上吃了一串半烤牛肉串。下午饿了吃了俩个鸡蛋。哎不饿肚子减的很慢