心动，这个活动离我好近啊！

打卡，又是一天，遥祝君安。

给茶姐打call！所有的罪恶终将有大白天下的时间。

上不了telegram, 在这里疯一把！

啊~~~~~，今天我要大声尖叫，过去的三个月，我们的耐心努力没有白费，终于等到这一线天光。给李老爷子打call, 给小哲打call.

一句话，管住嘴，迈开腿。每天吃饭前计算一下卡路里，晚上过8点后不吃食物。每天坚持跑步机溜一圈，每次消化卡路里大概600卡。买个体重计随时称，肉眼可见在掉秤。估计因为我基数大，前期好减，但困难在后面哪。

我也是粉上小哲，一月开始每天运动，成功减掉12磅。分享一个我经常用的健身操https://www.youtube.com/watch?v=WHKvt8_wY8s&ab_channel=%E7%B3%96%E8%B1%86%E8%B1%86%F0%9F%8D%AC%E5%B1%85%E5%AE%B6%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%93%8D%E7%91%9C%E4%BC%BD 工作之余可以用。

yueyue0308 发表于 2022-02-04 14:00

收藏一下，等我再减10磅就减脂增肌。

回复 73226楼的帖子

其实不难，也就一集半山河令的功夫。😊

忘了说了，我还管住了嘴，只吃一日三餐，晚上吃很少的主食，其他时候只喝水。有一天我突然悟到，其实我不需要吃更多额外的东西，再好吃的东西，就看看脑补一下，就知道什么味道了。

yueyue0308 发表于 2022-02-04 15:03

是的，我基本减少了主食的摄入量。主食转化成糖粉，卡路里很高。

我没尝过，好吃吗？

alicia_qianqian 发表于 2022-02-05 16:50

榴莲这个水果是爱的人很爱，不喜欢的恨。要自己尝过才知喜不喜欢。我很喜欢。

2022/2/5 打卡 15.11公里徒步

遇见自己 发表于 2022-02-05 22:10

哇，这个运动量，赞👍

之前华人姐妹们做的海哲写名字应援视频post到YouTube了，感谢楼主建立的遇见张哲瀚频道

https://www.youtube.com/watch?v=ooP2dlPXE3k

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/ooP2dlPXE3k?showinfo=0

eland 发表于 2022-02-09 19:18

赞👍，成品效果很棒。五湖四海都是呼喊你的声音，静待花开。

第六天，跑步机30分钟，开合跳400，减0.2kg

减多少千克是怎么知道的呀

不会爬树的虫虫 发表于 2022-02-10 09:27

每天早上固定时间上体重计称。

虽说是P的，但给他搞一套这样的衣服还是不难的

yjings 发表于 2022-02-11 09:58

这个太…… cool了，这个小哥的✈️我要做。