不管是普通重量的跳绳，还是 weighted rope，都遵循循序渐进的原则，从跳几分钟开始，隔天一次，每两周做个调整，每次调整增量不要超过10-20%，同时结合注意饮食，几个月下来耐力增加，核心肌肉变强，加上注意不要跳太高，1-3 inches 吧，在有点 give 的垫子上跳，落地时膝盖微微弯曲并且往外扩一点点，这样是很难很难受伤的。

膝盖受伤无非是因为姿势不对，或者核心太弱，或者练得强度太大。这些都可以改进。

Slou9900 发表于 2021-12-11 21:43

能不能给个入门款重力绳的链接 谢谢