前段时间工作忙，涨了好多肥肉

最近不忙了，一个星期跑几次gym。

那天跟别人说话，孩子拿我手机乱拍（话说我家老二乱拍，经常给我拍很不错的照片），我回家才发现，看了几张照片发现自己明显瘦了，手臂在特定光线⬇️也能到些线条了。怪不得前天翻到件衣服，记得当时网上买的收到后穿不上，又不能退，放那里好几年了。看到后不甘心又试了一下，结果还挺合身的，还挺奇怪的，想着是不是记错了。

意识到自己瘦了些后 开心的跑到mall 里去试衣服买衣服。

现在的问题是自己还很弱鸡，争取多长些肌肉，楼主mid 40s, 看旁边的帖子里健身教练也说这年龄要多蛋白， 少carb。

我算了算， 要想增肌，一天根据体重要吃100g protein，那就是15个鸡蛋，或者2大块牛排，这是不可能完成的任务。

索性也跟随潮流买了桶蛋白粉，🤪真心不好喝啊。有啥好推荐的么？

Kankan23 发表于 2024-06-12 14:54

我也很好奇，那些身材看上去juicy的mm, 是怎么练出来的呢？

Juicy 是天生的、不是练出来的吧。

我觉着fit和 juicy 两者不可兼得。

Juicy 的关键是年轻，年龄大了就是另外的形容词了。

Giovanna 发表于 2024-06-12 15:00

鼓励下楼主，靠whole food吃够100g蛋白一开始确实不容易，饮食结构需要大调整，但这个过程其实很受益。蛋白粉作为偶尔不达标的辅助原料，尽量还是不依赖为好。

谢谢，我觉着吃那么多肉蛋的话，血脂 胆固醇都是问题啊，我胆固醇已经出线了。

szwy 发表于 2024-06-12 16:04

很不错！另外鞋子是什么牌子的？穿着能暴走不？

Clarks拖鞋不能暴走吧。进进出出接送孩子比较方便。

woshibaoer 发表于 2024-06-13 12:15
不用吃那么多蛋白 健美冠军才2g/公斤体重 正常人1.2-1.5g/公斤完全够了。你那点训练量不需要蛋白长肌肉。假设你55公斤，也就是70克蛋白。。。就是早饭一个鸡蛋，中饭100克红肉，晚饭100g白肉， 一点都不多。。。

谢谢你提醒, 你说得对，不知道为啥我印象里是100克。

看来主食多吃吃蛋白就可以了。