刚开始跑了几天就膝盖疼，不会是软骨磨损，是膝关节肌腱还没有适应这个跑量，有微损伤导致发炎。可以带护膝跑，帮助稳定膝关节，防止进一步肌腱损伤，同时防止肌肉力量薄弱的情况下软骨和半月板有不正当的受力，导致更严重的不可逆损伤。