没有比这更简洁明了的解释，也没有比这更简单易行的操作，但就是很难做到啊！我咋就怎么都斗不过我这张“好吃包”的嘴呢？ 对了，我觉得还可以把一些经典的讨论帖做个链接，我明天来爬楼考古找找看，以前的好多老帖子很有用啊，我们不能资源浪费

回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1577747&postid=61937742#61937742]13楼璎珞的帖子[/url] 如何计算食物卡路里,google! 比如说" 1 cup raw white rice calories" or " 1 medium size gala apple nutrition" 只要是日常超市有的东西,几乎都能够google到!当然你如果要知道中餐卡路里,肯定会麻烦一点,涉及到用的油啊调料阿什么的薄荷网可以作为参考.但,如果真要量仔细,那就靠你自己勤快点儿了,把每一点每一滴原材料都用秤或者量具量好了再做菜! 怎么计算消耗的卡路里,我觉得这个网站可以作为一个参考.前面也说了,消耗的卡路里要计算的非常精确,也是个sicentific project, 我用这个网站的原因是感觉它给的参数比一般machine 上给的参数稍微低一点,让我觉得貌似更靠谱一点. [url=http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned_list.asp]http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned_list.asp[/url] 这个sparkpeople也有很多免费的youtube视频,适合在家里自己折腾,很多运动都只有10分钟以内,尤其适合那些在家带娃的姐妹们,可以挤出个10分钟跟着做一节运动.一天能挤出个6-7次,运动量也就足够了.多样化也达到了! free class看你的课程类型和强度,如果有带那种track心跳次数的,估计更容易估计一些.我通常就是根据网上的标准数据(在输入体重的前提下)给自己来个6折或8折,算作自己的实际消耗量. 为了最好的健身效果,力量练习放在有氧之前最好.力量之前一般来个10分钟左右的有氧热身.但问题是,不是每个人的时间和精力以及gym的一些安排都满足你的要求,所以,能运动就是好事! 举铁有没有好的视频? 是不是一定要找PT? 没有事情是如此绝对的,所以你要问是否一定要找PT.答案是,如果你有条件,请个PT当然最好!如果你没有条件,那就自己多看看youtube捉摸!如果不知道怎么搜视频? google! 比如"back muscle weight training workout at home " 再比如"chest workout with dumbbells" 再比如"body weight workout"还比如"how to deadlift " "how to squats"

回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1577747&postid=61998213#61998213]36楼bella85的帖子[/url] 从生理学的角度来说，酒精肯定不是empty calories，只不过能够被你的胃吸收多少，是个问题。再说了，你喝酒的时候可能其它的食物相对摄取就少了。但总的而言，酒还是moderate比较好。

回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1577747&postid=61987324#61987324]32楼newstart的帖子[/url] 这三样合起来肯定效果非常明显