楼上说的对，这属于大体重不要上来就有氧。首先要控制饮食，用16-8的方法吃得健康一些，建立良好的饮食习惯，把体重减下来。然后再加上有氧配合无氧。我也是膝盖不好，身高不到160，从年轻就体重130+磅，最高150磅，一开始减重用的跑步机配合饮食，膝盖跑坏了😢，后来就是先减体重，然后椭圆机，再减以后开始撸铁。