我感觉HIIT十分钟太少了。我去年开始健身，一周3-4次去gym上HIIT的小group课，每次1个小时，一年下来才看到点成效。我也快四十了。

看你想要什么效果了，说实话每次健身课前的热身（先是拉伸，拉伸完了也有burbee，jumping jack什么的提高心率）都有五六分钟，如果你一共只练个十分钟，那见效估计非常非常慢。。。。不如晚上一起运动。