华人女士还是可以练翘臀的，看基因，有的需要很多年，有的比较快，肯练肯吃就可以慢慢改善。

一般练臀需要这几个movement pattern

- Squat / lunges

• hinge (deadlift, hyperextension, etc)
• Hip thrust / bridge
• Abduction & different Kickbacks

这几个movement pattern 的exercises 会让你的臀部全方面长。☺️

windeyes6 发表于 2023-01-05 01:26

我也是练这些，效果挺明显，但是quad也变大前凸，怎么能只练臀不练大腿啊？

纯感叹一下，我的教练嫌我的屁股不够翘，腿不够粗。我是现在是苦练让屁股大起来腿粗起来

malenazou 发表于 2023-01-05 15:20

专业的和我们这些平时打打酱油健身的要求完全不一样哈

Do glute bias squat and modified lunges. Anything below parallels you’ll start to hit more quads with more knee flexion. And obviously hip thrust variation, kickback & abduction variation they will target mostly glute.

windeyes6 发表于 2023-01-05 15:26

多谢mm

我要开始注意筛选动作啦

只想知道如何管住嘴，不吃甜食
chriskevin 发表于 2023-01-05 22:01

我的方法是不买，不买就不吃了

前几个月就控制的挺好的，holiday season太多诱惑，买了一些就控制不了啦

Thank you so much for your feedback. :-)

windeyes6 发表于 2023-01-06 16:51

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