我来啦！也来打卡！

6月的目标：

每个礼拜去健身房三次，时间长短不限，去了就是成功。

戒咖啡。一天顶多一杯，午饭之前喝。因为现在晚上就是睡不着，白天醒不了。

饮食：降低碳水。一个星期只能吃一次ice cream.

Week of 6/7-6/13:

Friday: 举铁30分钟

Sunday: hiking 大约 3 mile, 虽然距离不远但是沙地，上上下下的台阶，十分痛苦。

我来啦。

Week of 6/14-6/20

Monday: 早上起来小腿痛，昨天hiking的结果。必须加强cardio. 本来要去gym, 磨蹭的晚了。睡前yoga stretch 15 分钟也算锻炼了。毕竟现阶段的目标是动起来就算。😄

Tuesday: 湖边慢跑+走路+看景色 25分钟，一个浪上来没躲开，鞋子和袜子都湿了。。😭

Wednesday: 早上去健身房举了半个小时铁。

遗憾的是晚饭吃外卖burrito, 吃完就在沙发上睡着到半夜。。。胖子和糖人就是这样形成的。

Thursday: 躺

Friday: 早上在教练带领下举铁30分钟

是的动起来就算！

九月牛油果 发表于 2021-06-15 10:47

但是我今天又吃甜甜圈了。。。这个礼拜的quota满了。

工作间歇 湖边慢跑+走路+看景色 25分钟，一个浪上来没躲开，鞋子和袜子都湿了。

我减了30磅吧,刚开始跟你差不多体重,以前都是外卖啥的,后面医生说我身体不好.我就开始多喝水,多吃蔬菜水果,减少外卖到一周一次,加上我开始少吃糖类淀粉类,另外我还喝茶,比如红茶和红豆薏米茶,薏米除湿的.反正不知不觉就掉了很多.肚皮减了15cm,这个我还是很欣慰的.

veralee1986 发表于 2021-06-10 16:50

我也是外卖吃太多吃成糖前。。☹️

那就多动一下就好了。这个湖还有浪花，好惊险哈哈。

九月牛油果 发表于 2021-06-15 22:48

哈哈，大湖看着跟海差不多。浪大的时候打到湖边高速都关过。

昨天早上去健身房举了半个小时铁。遗憾的是晚饭吃外卖burrito, 吃完就在沙发上睡着到半夜。。。胖子就是这样形成的。

👍👍！饭后散步很重要

这几天饭后散步45分钟

6/17: 161.4 。希望这个周末过完就是160以下了。

九月牛油果 发表于 2021-06-17 11:44

好样的！我从下个星期开始争取早点吃饭，饭后也运动下。

周四躺了，周五上午举铁30分钟。我发现我就是去gym这一步最难，一般去了我都挺开心

家里也搞一个gym？举铁什么的在家做

chopstks 发表于 2021-06-18 14:14

家里太小，虽然有些哑铃啥的，但是distraction太多。😅

Week of 6/21-6/27

表现很糟糕

只运动了两次

周四：蹬椭圆机半个小时

周五： 举铁半个小时

周末又吃甜食

Week of 6/28-7/4

表现依然很糟糕，到周五只运动了一次

周五： 举铁半个小时

周六：举铁+椭圆机 半个小时

周日：骑自行车35分钟

虽然分布不均匀，好歹把一个星期三次的quota填上了。

教练说他有一个app, 能够看到client一个礼拜来了gym几次，他以前一直没用，现在打算开始用。这算是一个激励我去gym的incentive!

昨天去优衣库买衣服，优衣库大概有着衣服店most unforgiving的镜子。。。好惨。。。。😟

Week of 7/5-7/12

饮食方面，上个星期开始重新早上喝防弹咖啡来控制对碳水的欲望，感觉还是有点成效的。

Tuesday: 举铁30分钟。

打算这个星期开始加有氧。因为我的肌肉总是包裹在脂肪里面。就是我的膝盖比较不争气，我一有氧总有一侧膝盖要给我找不痛快。我都没跑，就是椭圆机或者自行车。

Wednesday: 几个月来第一次上称。身高160.5 （我总是很强调那个0.5哈哈），125 磅. 年纪大了要求也不高，能够到120磅就okay!

Thursday: 饭后看着电视用弹力带做了腿部运动，plank, push up. 强度不高。25 min.

Friday: 没运动。4 pm吃晚饭。到周六早上10：30 早饭。 18.5 小时 fast.个人记录

周六周日：崩了。看电视看球赛。没运动，吃了很多。

我bmi23.5想减到21，7/8 午饭：roast beef salad吃的很饱，晚饭：豆苗，豆腐，bone broth, 泡菜，2个鸡蛋; 零食：瓜子，酸奶，樱桃；运动：椭圆机40分钟

我和楼上mm差不多，不想伤膝盖所以只用椭圆机和蹬车偶尔跳Zumba。饮食上控制有限，尽量少吃糖和碳水，蛋白怎么补充好呢？

24billy 发表于 2021-07-09 01:56

我觉得妹子好像蛋白质不缺。一般蛋白质就是瘦肉，鱼，蛋，奶，坚果，豆类里多。

很难做到天天都吃这些。。

周末吃的有点多运动有点少。。7/9 午饭没吃，晚饭：鸭血，豆腐，牛肉，鸡蛋，米粉（几口），青菜（两颗），剩菜豆苗；零食：柿子，荔枝，酸奶，diet coke

7/10 午饭：葱油饼，鸡肉，圆白菜x胡萝卜；晚饭：奶酪，橄榄，pitas，hummus, 烤鱼，烤蔬菜；零食：樱桃，椰汁

早上体重轻了3.5磅 晚上又回去了。。

运动：慢走3mi

7/11 午饭：2个牛油果酱，豆腐，5 tortilla chips；晚饭：烤牛肉，烤蔬菜，一两炒饭，30ml鸡尾酒

运动：半小时weights，半小时elliptical

24billy 发表于 2021-07-11 02:33

妹子周末比我好。。。我光吃不动了。我可以说，意大利夺冠，给自己放假庆祝。今天周一重新开始！

Week of 7/12-7/18

Monday: 饭后举铁30 minutes.(去gym太晚，导致失眠了。。☹️）

Tue to Thursday: 姨妈期间，休息。然后突然周四就特别谗carb, 这一天carb超标了

Friday: 早起举铁 30 minutes. 可能周四carb吃得多，去gym前有吃了点carb, 今天举铁很有力量，被教练弟弟夸奖了

Saturday, Sunday: 本来计划去一次gym没有完成。吃糖超标。。。。。

这周几乎每天都锻炼一会，今早称重轻了3.1磅，希望能保持下来

24billy 发表于 2021-07-16 09:47

Great job!! 😀😀😀

欢迎一起来健身的mm！楼主荒废了几周，重新开始吧。有mm问健身群，大家觉得是在楼里打卡好还是群里好？

九月牛油果 发表于 2021-07-14 15:02

欢迎mm归来！！

我觉得楼里打就不错，有示众效果，更有压力和动力？

上了个厕所，现在是3.6lb，嘻嘻，mm也加油！

24billy 发表于 2021-07-16 09:58

谢谢！！从健身房举铁回来。我觉得疫情期间还尽可能的跟着教练小哥一周举一次铁是keep my sanity的重要因素。虽然疫情最重的时候健身房关了4个月，后来我因为昼夜颠倒临时取消/miss 了好几次appointment (小哥居然没有发怒把我踢出client list, 真是好人）,一周只锻炼一次我也没进步，还涨了好几磅，但是终于有个事情我没有半途而废。

从六月开始楼里打卡我才逐渐增加了锻炼的次数。大家一起努力！

我没爬楼，mm一周锻炼几次？轻了多少？

昨天腿酸没有运动，午饭：鲑鱼沙拉； 晚饭：葱油饼，虾饼，炒豆苗；零食：几片锅巴，一大把瓜子

今早体重轻了3.9lb

24billy 发表于 2021-07-17 12:59

惭愧。。。我目前的目标是至少一周三次。。但是好几个礼拜都只锻炼的两次。

目标主要是 1. 控制血糖 2.体重从125到120. 目前体重起伏不定大概就轻了一磅。

我weekdays都还控制的 不错，就是weekend太拉垮了。光吃不动。。如同长在沙发上。

Week of 7/19-7/25

记录下才知道自己吃的不咋样，蔬菜不够

Monday: 早上起来喝了被黑咖啡， 昨天晚上吃太撑，争取fast到下午给胃休息下。

中饭：星爸爸买的 kale + mushroom egg bite

晚饭：沙拉一盘+牛排一块

晚饭后 举铁30分钟

Tuesday: 早饭 防弹咖啡一杯 中饭：星爸爸的sausage cheddar 早餐三明治+自带水煮 broccoli. Snack: 一个kind bar 晚饭：樱桃，pecan (本来没打算吃，所以没准备晚饭）

没运动

Wednesday: 早饭 防弹咖啡+水煮鸡蛋一个+pecan （这玩意儿吃起来就停不下，必须得给自己限量）

中饭：樱桃 Snack: 咸蛋黄cookie。晚饭：外卖 avacodo chicken wrap (1/2 份）

晚饭前： 举铁30分钟

Thursday: 吃的比较多。早： decaf防弹咖啡。 Snack: 咸蛋黄cookie 中饭：avacodo wrap+ 几根薯条。snack: 黑巧克力。晚饭：红烧肉一碗（很肥）+胡萝卜+菠菜

Friday： 果真昨天吃的多，snack了两次，今天早上长了一磅。

早餐：咖啡，o/n oats (加了chia seeds, 芝麻, 枸杞）

早起举铁30分钟+骑自行车25分钟

午餐：星爸爸的 ham & swiss panini, 碳水严重超标

晚餐：baked tilapia + 蔬菜杂烩。很健康

零食：吃了些小饼干，不健康。

周末又乱吃没运动。。