根据我的情况,以什么速度练长跑比较合适啊?

跟心脏大小和心肌厚度有关系。

长跑运动员心脏都比较小但肌肉厚，跳动有力。有天生因素也有后天训练关系。

但普通人 通过坚持锻炼 跑个10KM应该都没问题。除非心脏有疾病不能负荷。