俊子挺会的嘛，请剧组喝奶茶

内卷好啊。今天就有锻炼，要不今天健身的mm就来打个卡？

Nut_YI 发表于 2021-08-09 20:10

你们太厉害了！

我一会给你发楼里的公用马甲“柑橘栀子花”密码，你们锻炼完就用马甲在首页占的第二个楼打卡吧。

打完卡可以来楼吼一声，激励大家一下😄

俊子挺会的嘛，请剧组喝奶茶

Last小夏 发表于 2021-08-09 20:13

俊子情商超高 很会为人处事 适合当老板

经常看到那几个公共大组里互嘲“下场无路人”，应该有不少收钱的职黑混在里面带节奏

OrangeZest 发表于 2021-08-09 18:18

原来是黑子带节奏，怪不得那么气人

.

3

我是戒了一切可戒的。冰淇淋，果汁，零食。基本只有三餐加白水。然后晚餐还主食减半。这样比锻炼见效快得多。而且天天上称天天有惊喜。你可以试试看。

bushuo 发表于 2021-08-09 19:31

就像二位宝说的，三分练七分吃。饮食控制是最重要的，尤其是要控糖，控碳水。我和你一样，不吃任何添加糖高的食物，果汁，冰激凌，蛋糕。只有早餐和午餐吃碳水，碳水基本是粗粮。这样控制体脂。

力量锻炼和多吃蛋白质来保持肌肉。

就像二位宝说的，三分练七分吃。饮食控制是最重要的，尤其是要控糖，控碳水。我和你一样，不吃任何添加糖高的食物，果汁，冰激凌，蛋糕。只有早餐和午餐吃碳水，碳水基本是粗粮。这样控制体脂。

力量锻炼和多吃蛋白质来保持肌肉。

Nut_YI 发表于 2021-08-09 20:18

我锻炼是为了可以多吃点，本末倒置了，所以长期锻炼但一直没瘦

我就是最近一年宅家经常膝盖痛，不知道咋回事。难道是户外活动不够缺钙？以前还上跑步机，最近很久没上了，就走路为主。唉，提前进入老年人模式了😭

sherry77 发表于 2021-08-09 20:13

除了补钙，如果是锻炼以后膝盖痛，要加强下肢的力量，多做臀腿的力量训练，减轻运动时候给膝盖的压力。

jz现在很大方了么。中餐厅还主动追加1000入股，深得静姐心。

bushuo 发表于 2021-08-09 20:17

俊子在这些方面肯定不小气，我相信他待人接物其实挺大方的

我和你站一起。只走不跑。以前还有游泳。现在就剩走了。

bushuo 发表于 2021-08-09 20:15

握手握手，你在跑步机上走还是户外走？

空降🪂 上来问一句：楼里有姐妹要一起锻炼打卡不？ 我健身断断续续的，又有一周多没锻炼了，好难坚持😭 也不用天天锻炼吧，一周两三次就行。有人愿意一起监督打卡不？
大雾散去 发表于 2021-08-09 18:29

好，算我一个

我是戒了一切可戒的。冰淇淋，果汁，零食。基本只有三餐加白水。然后晚餐还主食减半。这样比锻炼见效快得多。而且天天上称天天有惊喜。你可以试试看。

bushuo 发表于 2021-08-09 19:31

你比我厉害，冰淇淋和果汁饮料这些我也完全不碰，但是零食就戒不了。以前在单位上班还好，在家呆着就忍不住。

https://www.douban.com/group/topic/241693613/?dt_dapp=1

这个表情包集锦笑死了

.

除了补钙，如果是锻炼以后膝盖痛，要加强下肢的力量，多做臀腿的力量训练，减轻运动时候给膝盖的压力。

Nut_YI 发表于 2021-08-09 20:21

谢谢妹子。我是跑多了就膝盖痛，过几天自己就好了。请教一下怎样加强下肢的力量，什么运动合适？

3

我大部分是在家走一集电视剧。天气好也会外面走但天太冷太热我都犯懒。所以靠不住的。

零食饮料我是看卡洛里，合算我得走多久，太久了心想我不吃不就不用累死累活的了。就很开心的停了。哈哈。

bushuo 发表于 2021-08-09 20:32

我不太看calories

但是我看carb含量，保证吃低carb的零食

比如nuts虽然热量不算低，但是carb低

好，算我一个

dumbteddy 发表于 2021-08-09 20:23

好哒 健身小分队8个了🥳🥳🥳

bjandas，小夏，libramoon，bushuo，LunaMaria，Nut_Yi，dumbteddy, 还有我。

除了dumbteddy mm以外其他人都收到咱们楼公用马甲“柑橘栀子花”的密码了吧。我今天不能发站内信了，我由于注册时间在90天以内，每天只能给最多5人发10个站内短信。我今天的额度已经用完了。有马甲密码的mm方便的话短一下dumbteddy mm吧，我明天也可以发。

我们就用“柑橘栀子花”在首页占的第二个楼打卡好了。第一个楼留给小夏更新物料总结。

我也想看! 老张真的很有能力，思维也很快。

上次雅顿ace线下见面会，跟两个辩手同台，丝毫不逊色

SmileOrange 发表于 2021-08-09 18:52

ZLS有很强的思辨能力，而且口才好，说话有条理有层次，加上综艺感十足，控场能力一流，做主持绝对有惊喜