哈哈，找到知音了。这就是我的唯一的动力。

bushuo 发表于 2021-07-31 19:20

结果就是永远瘦不下来，哈哈

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可以试试跳舞，我觉得跳舞减肥很快，生孩子后有点肚子，恢复跳舞后很快减下去了。

？？？

我以为自重是退阶版，器械才是进阶呢。

毕竟自重的极限就是自己的体重了，器械可以持续加负重。

LunaMaria 发表于 2021-07-31 18:04

从重量上讲，很多肌肉的训练，光自重重量是不够的，必须上器械加重量才行。

健身新手，也推荐用器械，比较容易掌握运动轨迹和发力点，不会因为自己随便动作不到位而受伤。

跑步、椭圆机、跳舞、游泳、自行车都是有氧，坚持配合饮食减肥效果都好。有氧还有高强度的hiit，减肥效果最好，但对运动基础要求高。练肌肉的男生一般不单独做跑步这种有氧，因为肌肉流失，所以俊子只举铁练肌肉，zh跑步控制一下饮食体脂就掉的很快。

liangxiang 发表于 2021-07-31 18:13

好酷啊

不想练肌肉，想瘦四肢要怎么练啊
以防万一 发表于 2021-07-31 18:50

没有局部减脂，减脂只能全身，具体那块先减下去就是基因了。

想塑形，就是塑造肌肉线条，可以局部针对性地练习肌肉。

俊哲关于吃和练有一个糖点也很好玩，以前老婆是不注重饮食控制的（自己采访多次说过），但俊子很注意，汤都会把油用吸油纸（我也用同款吸油纸）撇去。自从俩人一起后，老婆就改口了，说要3分吃，7分练，说之前明显思索了一下是7分吃还是3分吃，显然就是最近才学到的

俊哲关于吃和练有一个糖点也很好玩，以前老婆是不注重饮食控制的（自己采访多次说过），但俊子很注意，汤都会把油用吸油纸（我也用同款吸油纸）撇去。自从俩人一起后，老婆就改口了，说要3分吃，7分练，说之前明显思索了一下是7分吃还是3分吃，显然就是最近才学到的

purplerain 发表于 2021-07-31 19:48

夫唱夫随

多嗑cp？ 我有一两天夜里醒了就刷手机，结果没睡好。今天一看，减了三磅。哈哈，也不错。

bushuo 发表于 2021-07-31 19:09

为什么我一点没瘦呢

嘻嘻，我也就凡凡这了，你那个一边嗑cp， 一边发表期刊论文，才是帅呆了！

再次恭喜你🎉🎉

bushuo 发表于 2021-07-31 19:19

我那是上山前写的啊😆😆😆

俊哲关于吃和练有一个糖点也很好玩，以前老婆是不注重饮食控制的（自己采访多次说过），但俊子很注意，汤都会把油用吸油纸（我也用同款吸油纸）撇去。自从俩人一起后，老婆就改口了，说要3分吃，7分练，说之前明显思索了一下是7分吃还是3分吃，显然就是最近才学到的

purplerain 发表于 2021-07-31 19:48

什么都要同步

mm也是健身爱好者吗？来跟你握个手

我之前跑马也膝盖也不舒服，后来加强腿部力量训练，好了很多。

Nut_YI 发表于 2021-07-31 19:16

我去年报了半马，结果取消了，所以还没跑过马，只能算是入门级健身爱好者

今年开始配合低碳水饮食减重和力量练习增肌

起码同事都说看得出塑身效果很明显 😎

中餐厅第一集收视很不错

中餐厅第一集收视很不错

Last小夏 发表于 2021-07-31 20:00

俊子绝对是功臣！宁静说的没错，最好是这种，流量大又会做饭又能干又勤快

俊子绝对是功臣！宁静说的没错，最好是这种，流量大又会做饭又能干又勤快

sherry77 发表于 2021-07-31 20:12

同意，没有俊俊不会看

俊子绝对是功臣！宁静说的没错，最好是这种，流量大又会做饭又能干又勤快

sherry77 发表于 2021-07-31 20:12

俊子做菜肯定好吃，就凭会颠勺这点就是半专业级别了

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