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其实重训做superset超级省时间。今天leg day, warmup加work set 总共十分钟,还有core

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24-12-04 20:33操作
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大家能不能分享一下午餐菜谱啊,保证蛋白质好难啊。昨天中午在家实在不知道吃啥,拿个tuna罐头啃了。

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24-12-04 20:35操作
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xdsqc 发表于 2024-12-04 20:02
回复 118楼 tuer 的帖子

我蛋白质大约是你的三倍。


早餐至少2个鸡蛋,另外牛奶或者酸奶,外加一两块cheese。中午肉是你这个三倍。晚餐可能2倍吧。这样大概一天下来可以吃够举铁所需的蛋白质。举铁日会举了以后喝一个蛋白奶。30克蛋白质的样子。


你这么多大约有个10克蛋白质的样子。早餐一个鸡蛋6-7克蛋白。所以你一天下来也就是30几克蛋白质摄入,这个要增肌肯定不太够。




你撑死我算了 我吃不下那么多

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24-12-04 20:39操作
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xdsqc 发表于 2024-12-04 20:18

你确定你的营养师知道你在举铁增肌,然后告诉你肉只需要一顿60G?那基本上就是16-18Gram的蛋白质。一天下来40,50G的蛋白质摄入。这个勉强维持身体肌肉都不一定够呀。


你确定我是在增肌吗… 我前后说的是楼主太胖要刷脂… 这是这两天我的减脂餐。我运动量很小,基本没空去gym的我平时吃的足够维持了昂

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24-12-04 20:55操作
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xdsqc 发表于 2024-12-04 20:15

楼主的问题是腹部脂肪堆积。和一般大众对于举铁人的认知相差比较远。发力的时候能看到确实上肢肌肉线条很清晰。但是下肢,我也很迷惑。真的是臀一点也不翘。但是又拉的起这么大重量。


也许就是天赋异禀,神力吧。然后体脂比较高。也可能下肢训练用的基本用到都是腿,而不是臀部发力了?不然很难解释为啥臀部看上去真的没啥训练痕迹。




我觉得是我穿得比较随意,不显臀吧,哈哈😂


还𠕇我不是8-12x4那种追求hyper trophy. 我是power lifting. 据说主要是rewire神经。


而且有的power lifter比我体脂还高。我们最多比赛前cut一下,降一下自重,哈哈。


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24-12-04 21:06操作
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tuer 发表于 2024-12-04 20:39

你确定我是在增肌吗… 我前后说的是楼主太胖要刷脂… 这是这两天我的减脂餐。我运动量很小,基本没空去gym的我平时吃的足够维持了昂


再次声明我的确需要减脂,但我BMI现在正常,并没有太胖。中国白幼瘦在美国根本就是病态。

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24-12-04 21:16操作
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楼主好可爱,视频很真实。希望能看到更多这样的视频,那些白瘦幼、整容脸的健身视频看着就膈应

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24-12-04 21:21操作
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finishstrong 发表于 2024-12-04 21:06

再次声明我的确需要减脂,但我BMI现在正常,并没有太胖。中国白幼瘦在美国根本就是病态。


姐我错了你饶过小的一命

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24-12-04 21:22操作
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爱吃烤鱼片 发表于 2024-12-04 21:16

楼主好可爱,视频很真实。希望能看到更多这样的视频,那些白瘦幼、整容脸的健身视频看着就膈应


谢谢!我也是这么想的。普通人分享有什么不行的?

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2操作169 #
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24-12-04 21:25操作
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谢谢分享,一起加油,咱们跟着华人成长起来的一代,都在慢慢变老

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24-12-04 21:29操作
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想唱就唱 发表于 2024-12-04 21:25

谢谢分享,一起加油,咱们跟着华人成长起来的一代,都在慢慢变老


谢谢!

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24-12-04 21:30操作
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tuer 发表于 2024-12-04 21:21

姐我错了你饶过小的一命


没关系!共同努力💪吧

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24-12-04 21:48操作
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xdsqc 发表于 2024-12-04 20:15

楼主的问题是腹部脂肪堆积。和一般大众对于举铁人的认知相差比较远。发力的时候能看到确实上肢肌肉线条很清晰。但是下肢,我也很迷惑。真的是臀一点也不翘。但是又拉的起这么大重量。


也许就是天赋异禀,神力吧。然后体脂比较高。也可能下肢训练用的基本用到都是腿,而不是臀部发力了?不然很难解释为啥臀部看上去真的没啥训练痕迹。


我感觉lz有点驼背,连带着骨盆后倾。我也是同样的毛病,所以重训的同时加了physical therapy提高髋关节灵活度,改善upper crossed syndrome,配合chiro和massage。说不准是重量加上去了还是调整好了,反正臀开始显出来一点了。

如果要想好看的话,这个重量够了,减肥和调整体态优先级更高。

当然每个人的priority不一样。

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1操作173 #
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24-12-04 21:56操作
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lazycat12345 发表于 2024-12-04 21:48

我感觉lz有点驼背,连带着骨盆后倾。我也是同样的毛病,所以重训的同时加了physical therapy提高髋关节灵活度,改善upper crossed syndrome,配合chiro和massage。说不准是重量加上去了还是调整好了,反正臀开始显出来一点了。

如果要想好看的话,这个重量够了,减肥和调整体态优先级更高。

当然每个人的priority不一样。


谢谢!我还以为是骨盆前倾呢。我的trap比较紧张,平躺时双手喜欢向上举,肯定是𠕇问题需要调整的。

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24-12-04 23:50操作
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我感觉lz有点驼背,连带着骨盆后倾。我也是同样的毛病,所以重训的同时加了physical therapy提高髋关节灵活度,改善upper crossed syndrome,配合chiro和massage。说不准是重量加上去了还是调整好了,反正臀开始显出来一点了。

如果要想好看的话,这个重量够了,减肥和调整体态优先级更高。

当然每个人的priority不一样。


lazycat12345 发表于 2024-12-04 21:48

我觉得楼主肯定带有一定的SO的成分,举得起这么高的重量的确实华人女性里面不多。不过很多人追求的是视觉上要好看,而不是lift更高的重量。我自己也是健康为主,增肌为的是将来老年有肌肉基础保证身体稳定性,第二也要视觉上好看一点。我对LZ的200+的重量非常佩服,我也不喜欢白幼瘦。但是实话说,我也不喜欢LZ这样的身材。话说回来,这也让我意识到,举铁的人群里面有各种各样的目标,不是都为了完美body去的。


我也是有非常多体态的问题。很大程度是肌肉孱弱,然后坐姿站姿都不好,导致各种代偿。我也是骨盆后倾。某次健身的时候拍了点视频才发现自己一松弛下来,站姿骨盆后倾的非常自然 LOL。举铁的过程中教练非常注意姿态,经常提醒我要注意自然的腰曲,要engage 核心,要挺胸抬头,肩膀打开等等。慢慢的对身体各处的肌肉都会更有意识,会更主动的去保持姿态了。同时力量一点点增强,对身体的各处的控制能力也在增强中,整个就会是一个正向的循环。同时也看书看视频,知道了不少各种营养方面的知识,血糖血脂,各种营养要素的摄入和身体的关系。感觉一切都是缓慢的向一个变好的方向发展。说缓慢,也是发现肌肉增长远不像减肥。减肥以前也是搞过不少次,经验丰富,知道如何控制热量摄入和有氧时间,其实非常容易做到。但是当时不知道的是在减肥的过程中也在损失自己本来就不多的肌肉的。

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24-12-04 23:54操作
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finishstrong 发表于 2024-12-04 20:55


我觉得是我穿得比较随意,不显臀吧,哈哈😂


还𠕇我不是8-12x4那种追求hyper trophy. 我是power lifting. 据说主要是rewire神经。


而且有的power lifter比我体脂还高。我们最多比赛前cut一下,降一下自重,哈哈。



不是这个问题,而是大部分举铁的人的身姿都是比较挺拔的,肌肉有型,整体好看。 你的体型不只是脂肪比较多一点,而是脂肪分布的感觉不FIT。主要堆积在腹部。我也一样有这个问题,可能还没有你这么严重。这个其实会是比较难减掉,会需要漫长时间的。


我是做好准备1-2年慢慢来减掉。但我还是要先build肌肉。有肌肉以后代谢改善,整体功能性提高。整个生活的方式变得更加健康和active。然后中间间歇性的刷脂。

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24-12-04 23:55操作
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finishstrong 发表于 2024-12-04 21:56

谢谢!我还以为是骨盆前倾呢。我的trap比较紧张,平躺时双手喜欢向上举,肯定是𠕇问题需要调整的。


姐你不会骨盆前倾后倾都分不清吧 ,那你怎么保证自己开始动作的时候骨盆是neutral的啊

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24-12-04 23:56操作
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xdsqc 发表于 2024-12-04 23:50

我觉得楼主肯定带有一定的SO的成分,举得起这么高的重量的确实华人女性里面不多。不过很多人追求的是视觉上要好看,而不是lift更高的重量。我自己也是健康为主,增肌为的是将来老年有肌肉基础保证身体稳定性,第二也要视觉上好看一点。我对LZ的200+的重量非常佩服,我也不喜欢白幼瘦。但是实话说,我也不喜欢LZ这样的身材。但是同时也让我意识到,举铁的人群里面有各种各样的目标。


我也是有非常多体态的问题。很大程度是肌肉孱弱,然后坐姿站姿都不好,导致各种代偿。我也是骨盆后倾。某次健身的时候拍了点视频才发现自己一松弛下来,站姿骨盆后倾的非常自然 LOL。举铁的过程中教练非常注意姿态,经常提醒我要注意自然的腰曲,要engage 核心。慢慢的对身体各处的肌肉都会更有意识,会更主动的去保持姿态了。同时力量一点点增强,对身体的各处的控制能力也在增强中。


那你教练钱花得挺值的。


举铁的极端难道不是选手吗?太多大胖子了。


华人上大多可能是body building.

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24-12-04 23:56操作
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xdsqc 发表于 2024-12-04 23:50

我觉得楼主肯定带有一定的SO的成分,举得起这么高的重量的确实华人女性里面不多。不过很多人追求的是视觉上要好看,而不是lift更高的重量。我自己也是健康为主,增肌为的是将来老年有肌肉基础保证身体稳定性,第二也要视觉上好看一点。我对LZ的200+的重量非常佩服,我也不喜欢白幼瘦。但是实话说,我也不喜欢LZ这样的身材。但是同时也让我意识到,举铁的人群里面有各种各样的目标。


我也是有非常多体态的问题。很大程度是肌肉孱弱,然后坐姿站姿都不好,导致各种代偿。我也是骨盆后倾。某次健身的时候拍了点视频才发现自己一松弛下来,站姿骨盆后倾的非常自然 LOL。举铁的过程中教练非常注意姿态,经常提醒我要注意自然的腰曲,要engage 核心。慢慢的对身体各处的肌肉都会更有意识,会更主动的去保持姿态了。同时力量一点点增强,对身体的各处的控制能力也在增强中。


对从小重量开始,要先把姿势做对了再慢慢加,我现在还在小重量划水中。楼主这拉的是200斤?我去我以为5KG的大片子

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24-12-05 00:02操作
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xdsqc 发表于 2024-12-04 23:54

不是这个问题,而是大部分举铁的人的身姿都是比较挺拔的,肌肉有型,整体好看。 你的体型不只是脂肪比较多一点,而是脂肪分布的感觉不FIT。主要堆积在腹部。我也一样有这个问题,可能还没有你这么严重。这个其实会是比较难减掉,会需要漫长时间的。


我是做好准备1-2年慢慢来减掉。但我还是要先build肌肉。有肌肉以后代谢改善,整体功能性提高。整个生活的方式变得更加健康和active。然后中间间歇性的刷脂。


你看我以前贴过43岁比现在少十几磅就上下一溜瘦。


Stronglift 5x5的发明人说能越举越重说明姿势是对的。

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24-12-05 00:02操作
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tuer 发表于 2024-12-04 23:56

对从小重量开始,要先把姿势做对了再慢慢加,我现在还在小重量划水中。楼主这拉的是200斤?我去我以为5KG的大片子


看厚度就知道不是啊。

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