finishstrong 发表于 2024-12-04 16:19

那是因为你看重瘦！

我妈本来是我这样体型，现在超级瘦，因为是八年食道癌幸存者。她还想胖，怎么吃都胖不了。不觉得好。

我最羡慕的是精瘦精瘦又有力量有点肌肉的。绝对不是纸片人，耐力力量不比大肌肉大体重的人差。

那种估计是天生基因

xdsqc 发表于 2024-12-04 16:02

从健康角度，不光要吃，水果还要相对吃不少。

中年女性不要动不动搞啥减肥。真的弊多利少。通常损失更多的是蛋白质。

认真的吗？水果太甜了，一不小心就吃进很多糖，还以为很健康。至于水果里面健康的成分，蔬菜基本都可以提供。

Inferno 发表于 2024-12-04 16:30

我最羡慕的是精瘦精瘦又有力量有点肌肉的。绝对不是纸片人，耐力力量不比大肌肉大体重的人差。

那种估计是天生基因

我爸那样的，每餐花几分钟吃几口白饭，超瘦。力气都是勤快干活干岀来的。现在85了，还每天干家务活不亦乐乎。

大家众说纷纭，快看糊涂了。

这两天看蒸包子贴有个回复特别认同😄：看大家回复的醒面时间五花八门，说明蒸包子很难。

这贴说明减肥又增肌不容易

Inferno 发表于 2024-12-04 16:34
回复 120楼 tuer 的帖子

大家众说纷纭，快看糊涂了。

这两天看蒸包子贴有个回复特别认同😄：看大家回复的醒面时间五花八门，说明蒸包子很难。

这贴说明减肥又增肌不容易

减肥是减肥，增肌是增肌。一段时间cut, 一段时间bulk, cut, bulk…除非你有缜密的计划和坚定的毅力，一般做不到同时的。

Iced_Mocha 发表于 2024-12-04 16:33

认真的吗？水果太甜了，一不小心就吃进很多糖，还以为很健康。至于水果里面健康的成分，蔬菜基本都可以提供。

我个人意见，有啥吃啥，尽量吃全食和有机。我家老公grocery shopping, 所以蔬菜有限种类，很难保证营养全面。

tuer 发表于 2024-12-04 16:21

你早餐吃啥蛋白，我一个水煮蛋是够了，每天匀开的。

这是我今天午饭

这个很clean。如果是我的话肉还可以再多两片，西兰花少两颗…太占肚子了。

不是说早上要3-4份蛋白质吗？一个蛋不够。如果再来一杯无糖希腊酸奶就够了。我也愁早上蛋白质吃不够。有些又好吃又够蛋白质的火腿芝士三明治，来不及做。

咸鱼红烧肉 发表于 2024-12-04 16:49

这个很clean。如果是我的话肉还可以再多两片，西兰花少两颗…太占肚子了。

不是说早上要3-4份蛋白质吗？一个蛋不够。如果再来一杯无糖希腊酸奶就够了。我也愁早上蛋白质吃不够。有些又好吃又够蛋白质的火腿芝士三明治，来不及做。

早上不用的，如果健身多我看她们再多吃一个蛋。我喝牛奶200ml，肉和菜的话还真是，确实今天肉少了20克菜多了10克LOL，你太厉害了哈哈哈。火腿是processed meat，cheese热量对我来太大，所以我减脂时候不吃。明天公司party完了我再上天。

我重训差不多练了半年了，leg day基本就是热身，squat，rdl，跟你视频里重量差不多，如果你的plate也是lb哈，然后hip thrust，最后保加利亚蹲，之后会好好拉伸一下，各种hip opening，一套下来至少45分钟到一个小时。加重量方面我比较佛，没教练盯着squat不敢加，此外组数做够没力竭就加，加了重量组数没到就力竭的话，尽量保证多做两个，争取多做四个。

其实板上绝大多数人都是以瘦为美的，包括我自己（我也是爱吃收不住的那种），但是如果不瘦的话，发视频反而是反向效果。。

lazycat12345 发表于 2024-12-04 17:21

我重训差不多练了半年了，leg day基本就是热身，squat，rdl，跟你视频里重量差不多，如果你的plate也是lb哈，然后hip thrust，最后保加利亚蹲，之后会好好拉伸一下，各种hip opening，一套下来至少45分钟到一个小时。加重量方面我比较佛，没教练盯着squat不敢加，此外组数做够没力竭就加，加了重量组数没到就力竭的话，尽量保证多做两个，争取多做四个。

其实板上绝大多数人都是以瘦为美的，包括我自己（我也是爱吃收不住的那种），但是如果不瘦的话，发视频反而是反向效果。。

谢谢意见！是因为有人说中年精力不足。我的观点是蚂蚁肉也是肉，每天练十分钟比不练强太多。我现在不增肌，七月在增肌，那时做5x5, 是至少要40分钟。

我不在乎有很多人diss, 只要对一个人有用就行。

tuer 发表于 2024-12-04 17:05

早上不用的，如果健身多我看她们再多吃一个蛋。我喝牛奶200ml，肉和菜的话还真是，确实今天肉少了20克菜多了10克LOL，你太厉害了哈哈哈。火腿是processed meat，cheese热量对我来太大，所以我减脂时候不吃。明天公司party完了我再上天。

我建议你track一段时间macro, 尤其是蛋白质的摄入量, 心里好有个概念。

一只水煮蛋, 6克。牛奶, 7克。你这一盘肉, 目测4oz, 按30克蛋白质算, 加起来也不过43克。

就算你纸片人, 蛋白质目标摄入量总得有100克吧? 晚餐吃多少才能达标?

健身加一个蛋, protein基本上属于可忽略不计的。。。

我建议你track一段时间macro, 尤其是蛋白质的摄入量, 心里好有个概念。

一只水煮蛋, 6克。牛奶, 7克。你这一盘肉, 目测4oz, 按30克蛋白质算, 加起来也不过43克。

就算你纸片人, 蛋白质目标摄入量总得有100克吧? 晚餐吃多少才能达标?

健身加一个蛋, protein基本上属于可忽略不计的。。。

Giovanna 发表于 2024-12-04 17:27

呃我这是营养师给的。你目测能比我秤准吗… 午餐60-80克肉，晚上60克肉，我相信我大多数时候是多吃的，完全足够了。不过你要100克的话，晚上再吃同样重量的不就够了？为啥觉得很困难…

层主说的是蛋白质的克数，不是肉的克数。熟的肉，蛋白质含量在总重的25-30%，还要看是不是lean。所以每天100克蛋白质差不多得吃300-400克肉，很不容易的。我108磅，每天一百克已经一年多了，顿顿饭吃得跟做作业似的。比如早餐三个蛋（15克），牛奶半杯（4克），芝士（5克），蛋白粉8克，才凑够32克。再吃几口菜，喝杯咖啡，已经撑死😂😂😂 午饭、晚饭，鸡肉、鱼肉、猪牛羊、豆腐、豆类轮着来，每餐吃够30多克蛋白质也得用力。特别是午饭，根本不饿。

我保证每天100克蛋白质，不snack，净碳水每天最多100，average 50-70克，已经撑得不行。不吃点精加工食品根本增不了重 😂但是肌肉保持良好，最近看得出股四头肌了，以前最轻的时候也看不见🙏

Giovanna 发表于 2024-12-04 17:27

我建议你track一段时间macro, 尤其是蛋白质的摄入量, 心里好有个概念。

一只水煮蛋, 6克。牛奶, 7克。你这一盘肉, 目测4oz, 按30克蛋白质算, 加起来也不过43克。

就算你纸片人, 蛋白质目标摄入量总得有100克吧? 晚餐吃多少才能达标?

健身加一个蛋, protein基本上属于可忽略不计的。。。

Re.👍 真的要track macro，我自从严格执行protein goal以后lean了不少🙏

层主说的是蛋白质的克数，不是肉的克数。熟的肉，蛋白质含量在总重的25-30%，还要看是不是lean。所以每天100克蛋白质差不多得吃300-400克肉，很不容易的。我108磅，每天一百克已经一年多了，顿顿饭吃得跟做作业似的。比如早餐三个蛋（15克），牛奶半杯（4克），芝士（5克），蛋白粉8克，才凑够32克。再吃几口菜，喝杯咖啡，已经撑死😂😂😂 午饭、晚饭，鸡肉、鱼肉、猪牛羊、豆腐、豆类轮着来，每餐吃够30多克蛋白质也得用力。特别是午饭，根本不饿。

我保证每天100克蛋白质，不snack，净碳水每天最多100，average 50-70克，已经撑得不行。不吃点精加工食品根本增不了重 😂但是肌肉保持良好，最近看得出股四头肌了，以前最轻的时候也看不见🙏

realsimplejill 发表于 2024-12-04 18:23

那我也够了啊，平时吃的又不少，这年头会有人担心吃少不担心吃多呢？而且我也不瘦。

tuer 发表于 2024-12-04 18:37

那我也够了啊，平时吃的又不少，这年头会有人担心吃少不担心吃多呢？而且我也不瘦。

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那就行呀！肩膀练得不错👍

卡路里容易吃多，蛋白质不数很难吃够，特别是顿顿严格吃😂 增肌bulking期不想增太多肥肉是得把控macro的。如果是cutting期间，一般是先减fat，再减碳水。蛋白质不能减。

给大家推荐油管教授博士Mike Israetel，他的bulking和cutting 视频系列是讲得最清楚的。比如下面这个cutting phase讲得特别细致。

realsimplejill 发表于 2024-12-04 18:48

那就行呀！肩膀练得不错👍

卡路里容易吃多，蛋白质不数很难吃够，特别是顿顿严格吃😂 增肌bulking期不想增太多肥肉是得把控macro的。如果是cutting期间，一般是先减fat，再减碳水。蛋白质不能减。

给大家推荐油管教授博士Mike Israetel，他的bulking和cutting 视频系列是讲得最清楚的。比如下面这个cutting phase讲得特别细致。

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好哒我看看！你这腿 啧啧～ 啃不动！

realsimplejill 发表于 2024-12-04 18:23

层主说的是蛋白质的克数，不是肉的克数。熟的肉，蛋白质含量在总重的25-30%，还要看是不是lean。所以每天100克蛋白质差不多得吃300-400克肉，很不容易的。我108磅，每天一百克已经一年多了，顿顿饭吃得跟做作业似的。比如早餐三个蛋（15克），牛奶半杯（4克），芝士（5克），蛋白粉8克，才凑够32克。再吃几口菜，喝杯咖啡，已经撑死😂😂😂 午饭、晚饭，鸡肉、鱼肉、猪牛羊、豆腐、豆类轮着来，每餐吃够30多克蛋白质也得用力。特别是午饭，根本不饿。

我保证每天100克蛋白质，不snack，净碳水每天最多100，average 50-70克，已经撑得不行。不吃点精加工食品根本增不了重 😂但是肌肉保持良好，最近看得出股四头肌了，以前最轻的时候也看不见🙏

赞大腿线条，真好看！

是的，一般女生想通过whole foods吃足够量的蛋白，基本要吃到撑。。。。我那时候每到晚饭就焦虑今天恐怕又要完不成任务了。。

因为如果你想通过举铁达到有肌肉有型的lean的样子，而不是纯饿或者有氧瘦下来的样子，不吃足够的蛋白质是绝对不可能做到的。

看了你很多的帖子，每次都講解詳細，非常(❤ ω ❤)。鼓勵大家繼續在吃蛋白質、吃纖維的路上繼續前行吧👍🏼