lz明显有训练痕迹啊 体脂率不低但是我相信lz肯定代谢健康 并且日常生活很有活力！其实有研究表明老年女性体脂率高一点貌似死亡率反而低。 锻炼这个事情真的是如人饮水，只能说谁练谁知道哈哈。练着练着有正反馈了就会上瘾。给lz点赞！

carrot123 发表于 2024-12-04 15:09

lz明显有训练痕迹啊 体脂率不低但是我相信lz肯定代谢健康 并且日常生活很有活力！其实有研究表明老年女性体脂率高一点貌似死亡率反而低。 锻炼这个事情真的是如人饮水，只能说谁练谁知道哈哈。练着练着有正反馈了就会上瘾。给lz点赞！

谢谢！你的评论在我心中是很权威的，多谢肯定！

为楼主这么努力点赞！我擦了擦刚吃完冰淇淋的嘴，懊悔不已。

最近两个月跟着做深蹲，和壶铃，有谁能说说坚持下来，会增肌吗，现在对有肌肉的中年人，羡慕不已。

Lilian1212 发表于 2024-12-04 15:21

为楼主这么努力点赞！我擦了擦刚吃完冰淇淋的嘴，懊悔不已。

最近两个月跟着做深蹲，和壶铃，有谁能说说坚持下来，会增肌吗，现在对有肌肉的中年人，羡慕不已。

我昨天也吃了一桶六百卡的冰淇淋！然后今天比前天瘦了五磅！所以我一向是吃得好一派的。少外食就是了，因为纤维不够！

会增肌，两天一次重训，六个月不增肌一定是吃少了！

你测下body composition. 体重有可能增加，但肌肉比应该多了。

这个早餐蛋白质也有点太少了

tuer 发表于 2024-12-04 12:43

减肥就不要吃水果吧

从健康角度，不光要吃，水果还要相对吃不少。

中年女性不要动不动搞啥减肥。真的弊多利少。通常损失更多的是蛋白质。

finishstrong 发表于 2024-12-04 13:29

而且增肌是要吃糖的。果糖吸收很快，可以pre workout 及after workout 做成shake吃。

哈？！第一次听说。

赠机是要吃够carb，而且是有营养的高质量的粗粮。并不是要吃糖啊。

finishstrong 发表于 2024-12-04 15:35

我昨天也吃了一桶六百卡的冰淇淋！然后今天比前天瘦了五磅！所以我一向是吃得好一派的。少外食就是了，因为纤维不够！

会增肌，两天一次重训，六个月不增肌一定是吃少了！

你测下body composition. 体重有可能增加，但肌肉比应该多了。

啥啥啥？你刚刚还说你自己eat的很clean？！

现在知道你为啥体型这样子了。

看来就是吃的比较放肆啊。可见，不管举铁多大重量，不好好吃饭，也不会有好看的体型的。

好奇你做了body composition之后体脂率是多少？是DEXA SCAN做的吧

finishstrong 发表于 2024-12-04 13:11

那就只能-36lbsx5. 而现在是-24, -30, -36, -42, -48. 主要打是力竭。

下次我会试-18到-42。

哦，是这么个规律。

-36lbs 是自己的体重减去36吗？

loveinblack 发表于 2024-12-04 13:20

唉，说到痛处了，我家全都是瘦子，我老公说等我老了，肯定跟我妈妈我姥姥一个样， 就是一个干瘦的小老太太， 他一只手能把我给拎起来。

所以我得努力增肌。

羡慕这种基因，因为肥不容易减，肌能总能练出一点，即使不多也可以是精瘦有力量的瘦。

xdsqc 发表于 2024-12-04 16:03

哈？！第一次听说。

赠机是要吃够carb，而且是有营养的高质量的粗粮。并不是要吃糖啊。

碳水就是某种糖啊。

我教练pre workout 还专门吃白米饭升糖，而不是糙米

Inferno 发表于 2024-12-04 16:08

哦，是这么个规律。

-36lbs 是自己的体重减去36吗？

对！

Inferno 发表于 2024-12-04 16:11

羡慕这种基因，因为肥不容易减，肌能总能练出一点，即使不多也可以是精瘦有力量的瘦。

那是因为你看重瘦！

我妈本来是我这样体型，现在超级瘦，因为是八年食道癌幸存者。她还想胖，怎么吃都胖不了。不觉得好。

增肌锻炼后吃快碳，这是对的。水果是可以不吃的，可以用蔬菜代替，蔬菜不可以用水果代替。

xdsqc 发表于 2024-12-04 16:07
回复 105楼 finishstrong 的帖子

好奇你做了body composition之后体脂率是多少？是DEXA SCAN做的吧

我43岁时拿游标卡尺六点测是21.

xdsqc 发表于 2024-12-04 16:01
回复 68楼 tuer 的帖子

这个早餐蛋白质也有点太少了

你早餐吃啥蛋白，我一个水煮蛋是够了，每天匀开的。

这是我今天午饭

xdsqc 发表于 2024-12-04 16:06

啥啥啥？你刚刚还说你自己eat的很clean？！

现在知道你为啥体型这样子了。

看来就是吃的比较放肆啊。可见，不管举铁多大重量，不好好吃饭，也不会有好看的体型的。

有放纵日啊。我是碳循环，不是低碳。而且高碳metabolism 才会高，否则会有顽固的skinny fat!

xdsqc 发表于 2024-12-04 16:02

从健康角度，不光要吃，水果还要相对吃不少。

中年女性不要动不动搞啥减肥。真的弊多利少。通常损失更多的是蛋白质。

这属于胡说了… 我基本不吃水果的，除了莓类的早饭会吃点，水果是绝对不能多吃的，宁可吃蔬菜。