loveinblack 发表于 2024-12-04 12:14

如果你真的吃的特别clean的话， 而且训练量足够， 即使50+腹部也是应该有线条的。 我的两点建议：

1. 调整食物结构， 我记得一次你贴的早饭， 没看到什么蛋白质， 一大堆的水果， 糖分太多， 热量太高， 比如葡萄这种高糖水果， 碰都别碰
2. 加有氧， 重量训练要和有氧结合起来， 我个人感觉你的有氧太少了

我跟你年纪相仿，lululemon define 穿4号。 我的最大问题是有氧太多， 基本没啥重训， 我的目标就是减少有氧， 多上重训， 争取涨点肌肉。 现在每周跟私教重训两次， 只是每次去都跟上坟一样， 绞尽脑汁想找点借口逃掉。。。

谢谢你！那其实是一天的水果。我蛋白质吃很多。

主要是心率要高。我比较佛系。

finishstrong 发表于 2024-12-04 12:22

谢谢你！那其实是一天的水果。我蛋白质吃很多。

主要是心率要高。我比较佛系。

减肥就不要吃水果吧

tuer 发表于 2024-12-04 11:59
回复 76楼 finishstrong 的帖子

啊哈哈我露露穿4号、6号… 比你小十来岁吧。

哈哈哈😂 我四十出头，108lb，162，也穿露露四号，肉全在屁股和大腿🦵 版上经常看大家奔2号、0号，无法想象😂

realsimplejill 发表于 2024-12-04 12:55

哈哈哈😂 我四十出头，108lb，162，也穿露露四号，肉全在屁股和大腿🦵 版上经常看大家奔2号、0号，无法想象😂

啊哈哈

tuer 发表于 2024-12-04 12:43

减肥就不要吃水果吧

没有在减肥啊！

没觉得自己肥，正常BMI.

Inferno 发表于 2024-12-04 11:11

LZ说的3分钟chin up, 一共没做几个，每做一个调整下重量 -- 这是有目的特意的做法吗？自己适合的重量不是应该知道的

那就只能-36lbsx5. 而现在是-24, -30, -36, -42, -48. 主要打是力竭。

下次我会试-18到-42。

realsimplejill 发表于 2024-12-04 12:55

哈哈哈😂 我四十出头，108lb，162，也穿露露四号，肉全在屁股和大腿🦵 版上经常看大家奔2号、0号，无法想象😂

每个人的frame 都不一样， 你可能是骨架比较大的那种，比较撑衣服。

loveinblack 发表于 2024-12-04 12:14

如果你真的吃的特别clean的话， 而且训练量足够， 即使50+腹部也是应该有线条的。 我的两点建议：

1. 调整食物结构， 我记得一次你贴的早饭， 没看到什么蛋白质， 一大堆的水果， 糖分太多， 热量太高， 比如葡萄这种高糖水果， 碰都别碰
2. 加有氧， 重量训练要和有氧结合起来， 我个人感觉你的有氧太少了

我跟你年纪相仿，lululemon define 穿4号。 我的最大问题是有氧太多， 基本没啥重训， 我的目标就是减少有氧， 多上重训， 争取涨点肌肉。 现在每周跟私教重训两次， 只是每次去都跟上坟一样， 绞尽脑汁想找点借口逃掉。。。

还有每人基因是不同的。我家就都是苹果体型。

我16岁时，和现在一样高，体重只有去年最高时的5/9。

所以我知道纸片人什么样。重训以后，不再是纸片了。

不在刻意减肥，但有美美的网球裙打折。我买了一系列的，看三个月能不能穿上最美但只有xs和s的紫色百褶款。目前可以穿另一款的M.

finishstrong 发表于 2024-12-04 13:14

还有每人基因是不同的。我家就都是苹果体型。

我16岁时，和现在一样高，体重只有去年最高时的5/9。

所以我知道纸片人什么样。重训以后，不再是纸片了。

唉，说到痛处了，我家全都是瘦子，我老公说等我老了，肯定跟我妈妈我姥姥一个样， 就是一个干瘦的小老太太， 他一只手能把我给拎起来。

所以我得努力增肌。

loveinblack 发表于 2024-12-04 13:20

唉，说到痛处了，我家全都是瘦子，我老公说等我老了，肯定跟我妈妈我姥姥一个样， 就是一个干瘦的小老太太， 他一只手能把我给拎起来。

所以我得努力增肌。

那你和我爸的基因一样。我们三个兄妹全遗传我妈。

loveinblack 发表于 2024-12-04 13:20

唉，说到痛处了，我家全都是瘦子，我老公说等我老了，肯定跟我妈妈我姥姥一个样， 就是一个干瘦的小老太太， 他一只手能把我给拎起来。

所以我得努力增肌。

而且增肌是要吃糖的。果糖吸收很快，可以pre workout 及after workout 做成shake吃。

赞。。。

我是天天拿个小哑铃，真的是毫无训练痕迹啊。 但是楼主居然也没有。。。 真是太难了

Dida123 发表于 2024-12-04 13:54

赞。。。

我是天天拿个小哑铃，真的是毫无训练痕迹啊。 但是楼主居然也没有。。。 真是太难了

是很难。但我除了腰腹其他部位痕迹很明显，可能是脂包肌，被你华丽丽地无视了哈哈😆

过多的果糖会造成脂肪肝， 对血糖血脂都不友好，你的胆固醇和血糖高， 还是要限制水果的量

Dida123 发表于 2024-12-04 13:54

赞。。。

我是天天拿个小哑铃，真的是毫无训练痕迹啊。 但是楼主居然也没有。。。 真是太难了

作为围更的五十岁大妈，我可以很肯定地说不重训是不会象我这样的。我还是容易长肌肉的类型。

腰腹是因为我根本不练传统的crunch之类的，只练squat university 推荐的那些oblique. 和五个月前，甚至三个月前对比，维度己经小很多了。

starblue 发表于 2024-12-04 13:58

过多的果糖会造成脂肪肝， 对血糖血脂都不友好，你的胆固醇和血糖高， 还是要限制水果的量

楼主不会听你的…

finishstrong 发表于 2024-12-04 13:14

还有每人基因是不同的。我家就都是苹果体型。

我16岁时，和现在一样高，体重只有去年最高时的5/9。

所以我知道纸片人什么样。重训以后，不再是纸片了。

可是你40 出头的时候体型也完全是正常的啊。不算特别fit吧 但是也不肥。

现在腹部真的可以说还是有点肥。 多做有氧会慢慢减下去。不要太快就好。太快了其实对身体不好，

以为练的多好呢特意点进来看看，真是辣眼睛。。。

圆圆滚滚的老太太身材，一边才一个片拉五下，动作还不标准背是弓的，就这也好意思上视频？

因为增肌是要有糖的，除非keto.

生活酮也有缺点，对血糖更不好。