还𠕇谢谢楼上鼓励我说能回到xs的同学。我居然把自己塞进jcrew xs的猎豹图案的粉色短袖棉质上衣里啦！

finishstrong 发表于 2024-12-02 19:48

多喝水，多吃有机蔬果，几天就下来了。

刚才称己经恢复到上周六早晨的体重，比上周日下午减少4-5磅，60小时。

回那位讽刺我肚子最高的ID:

今天花15分钟，练了25个冲浪起乘，壶铃swing和core, 还有辅助chin-up pull-ups Dropset, -24lbs to -48lbs, mobility:

douzz 发表于 2024-12-02 17:29
这身材没有说服力和动力吧。录像也完全不剪的流水账，放油管xhs都没人看啊。

LZ说的3分钟chin up, 一共没做几个，每做一个调整下重量 -- 这是有目的特意的做法吗？自己适合的重量不是应该知道的

tiantianfadai 发表于 2024-12-02 10:49

怎么样才能练的起码肚子比胸小呢？

记得有人说要先减脂再练肌肉。否则就是肌包肉了。

不想练成这么大肚子。。

finishstrong 发表于 2024-12-03 22:09

其实我吃得很clean, 基本自己做，尽量吃有机，也基本不吃白米饭和面之类的。

但是不能饿。所以16/8对我很难。

42岁时刚举铁，从现在的体重减了15磅，就很fit, 教练都夸athletic, 还常常让我在小班课上做示范。那时有上两个月的metabolic challenge课，就是high intensity interval training, 并没𠕇忌口，在谷歌随时随地吃。

现在50, 一是没有HIIT, 二是在围更，A1C都临界了，LDL和HDL都高。所以说这是个downhill battle呀。

我的两分钱。

LZ为啥没有HIIT了？是年纪大了不适合做还是自己选择？

我感觉你的动作不对吧，而且壶铃摇摆没有收紧核心，你这个没下去对大腿和臀部锻炼都没啥作用？

另外要瘦就得刷脂，刷完了增肌。这是我刷脂期间早餐啊哈哈。

我觉得你的强度可以增加一下，中间休息时间多了一些，尽量掐表做set。

还有核心要注意收紧，感觉一直比较放松

Inferno 发表于 2024-12-04 11:15

记得有人说要先减脂再练肌肉。否则就是肌包肉了。

不想练成这么大肚子。。

我认同这个理论，我自己就是先减肥再增肌的。去年把腰瘦到这个程度后开始慢慢学撸铁和器械的

finishstrong 发表于 2024-12-03 22:09

其实我吃得很clean, 基本自己做，尽量吃有机，也基本不吃白米饭和面之类的。

但是不能饿。所以16/8对我很难。

42岁时刚举铁，从现在的体重减了15磅，就很fit, 教练都夸athletic, 还常常让我在小班课上做示范。那时有上两个月的metabolic challenge课，就是high intensity interval training, 并没𠕇忌口，在谷歌随时随地吃。

现在50, 一是没有HIIT, 二是在围更，A1C都临界了，LDL和HDL都高。所以说这是个downhill battle呀。

我的两分钱。

四十几已经有种断崖衰老的感觉，没想到50的砍更大😂

血糖血脂是遗传吗？

tlybt 发表于 2024-12-04 11:33

四十几已经有种断崖衰老的感觉，没想到50的砍更大😂

血糖血脂是遗传吗？

楼主应该是没好好吃饭的缘故

回复 64楼 finishstrong 的帖子

我感觉你的动作不对吧，而且壶铃摇摆没有收紧核心，你这个没下去对大腿和臀部锻炼都没啥作用？

另外要瘦就得刷脂，刷完了增肌。这是我刷脂期间早餐啊哈哈。

tuer 发表于 2024-12-04 11:25

这早餐已经很多了吧，能减脂减肥么

tlybt 发表于 2024-12-04 11:33

四十几已经有种断崖衰老的感觉，没想到50的砍更大😂

血糖血脂是遗传吗？

不是遗传

这早餐已经很多了吧，能减脂减肥么

Inferno 发表于 2024-12-04 11:40

你不搞笑吧。不吃够基础代谢还谈什么减脂，那是减肌肉吧？每餐主食蛋白质和蔬菜都得有，我不会去做早餐只喝黑咖啡的事情，也不会为了减肥只吃肉菜，反正我就是这么瘦下来的LOL。

你更了吗？我40时不用减也这样，穿xs和00号。

啊哈哈我露露穿4号、6号… 比你小十来岁吧。

tuer 发表于 2024-12-04 11:59
回复 76楼 finishstrong 的帖子

啊哈哈我露露穿4号、6号… 比你小十来岁吧。

那并没有到年纪啊，6号是S.

tuer 发表于 2024-12-04 11:39

楼主应该是没好好吃饭的缘故

应该说我是吃得太好了

如果你真的吃的特别clean的话， 而且训练量足够， 即使50+腹部也是应该有线条的。 我的两点建议：

1. 调整食物结构， 我记得一次你贴的早饭， 没看到什么蛋白质， 一大堆的水果， 糖分太多， 热量太高， 比如葡萄这种高糖水果， 碰都别碰
2. 加有氧， 重量训练要和有氧结合起来， 我个人感觉你的有氧太少了

我跟你年纪相仿，lululemon define 穿4号。 我的最大问题是有氧太多， 基本没啥重训， 我的目标就是减少有氧， 多上重训， 争取涨点肌肉。 现在每周跟私教重训两次， 只是每次去都跟上坟一样， 绞尽脑汁想找点借口逃掉。。。