finishstrong 发表于 2024-12-02 19:48

多喝水，多吃有机蔬果，几天就下来了。

还有桑拿和jacuzzi. 已经减少一磅以上了。

xdsqc 发表于 2024-12-03 07:23

看你背部已经挺有肌肉。腹部就还是肚子比较大。可能需要全身刷一下脂肪。肚子突出说明内脏脂肪偏多？ 感觉需要加一点有氧？

还有个我和你一样的问题。估计长期姿势不好造成的耸肩勾背。

对，谢谢提醒！

轻断食也要跟上，刷脂效果很好。

finishstrong 发表于 2024-12-02 18:20

越来越重算superset, 主打力竭。只能维持肌肉量。

增肌建议program strong lift 5x5

我去下载了App 但是并不明白这个和普通训练有啥不一样。普通训练也是回会逐步上重量的啊。我教练一般让做4 组到力竭。一组8-15 个 看重量情况。

xdsqc 发表于 2024-12-03 07:44

我去下载了App 但是并不明白这个和普通训练有啥不一样。普通训练也是回会逐步上重量的啊。我教练一般让做4 组到力竭。一组8-15 个 看重量情况。

你这是hypertrophic, 主打增肌，也很好的program.

5x5主打增加力量。

都行。

gemeaux0602 发表于 2024-12-03 07:30

轻断食也要跟上，刷脂效果很好。

谢谢！对靠吃减压的我好难🤯

finishstrong 发表于 2024-12-02 18:20

越来越重算superset, 主打力竭。只能维持肌肉量。

增肌建议program strong lift 5x5

5*5哪里有女生的计划表啊。男生那个实在是太疯狂了。

虽然我这一年深蹲和硬拉有进步。但是男生那个按天的加码完全不能比啊。

karaage 发表于 2024-12-03 03:14

还得是年轻才觉得省时间，等你年纪大了，做完得做无穷无尽的拉伸，不然就开始这里疼那里疼

新手福利啊。

我只有因为别的事情中断一周以上才会有酸痛。

finishstrong 发表于 2024-12-03 05:38

我不喜欢拉伸，就跳舞和游泳，so far so good. 50F.

以前太忙了，我也是没看上拉伸。

但是年纪大了（好像比你小一点），突然意识到好像拉伸好了确实能帮助提升更大的重量。

limeridge 发表于 2024-12-03 08:41

5*5哪里有女生的计划表啊。男生那个实在是太疯狂了。

虽然我这一年深蹲和硬拉有进步。但是男生那个按天的加码完全不能比啊。

5*5 自己按体力加啊。只要能完成一个重量，下次加个2.5lbsx2呗。progressively. 只要下一个session多举个5lbsx1都是进步。

limeridge 发表于 2024-12-03 08:48

以前太忙了，我也是没看上拉伸。

但是年纪大了（好像比你小一点），突然意识到好像拉伸好了确实能帮助提升更大的重量。

很有可能。我就是不喜欢boring stuff，很可能有adhd

谢谢分享

楼主手臂练出了肌肉形状，对于50岁以后的女性很不容易，是下了功夫的。

但楼主的腹部肥胖是个健康隐患，腰围是比体重更重要的健康指标。腹型肥胖人脂肪主要在器脏，今后心血管疾病的发生概率大为增加。如果楼主的全身性有氧无氧运动已经做得足够，一定得控制饮食，减少碳水摄入。50岁还属于中年，完全可以恢复到40岁时穿XS的腰围

有这么强大动力迈开腿的楼主，相信一定能够管住嘴。

rising10 发表于 2024-12-03 09:55

楼主手臂练出了肌肉形状，对于50岁以后的女性很不容易，是下了功夫的。

但楼主的腹部肥胖是个健康隐患，腰围是比体重更重要的健康指标。腹型肥胖人脂肪主要在器脏，今后心血管疾病的发生概率大为增加。如果楼主的全身性有氧无氧运动已经做得足够，一定得控制饮食，减少碳水摄入。50岁还属于中年，完全可以恢复到40岁时穿XS的腰围

有这么强大动力迈开腿的楼主，相信一定能够管住嘴。

谢谢鼓励！

Mark

xdsqc 发表于 2024-12-03 02:54

我也是重训以后才明白这个点。

而且不会在迷恋减肥下来那种身材。稳定的下肢才是走向老年生活的基石。

Re. 老了不是好看，是好用👍

楼主的chin-up标题必须加assisted呀，不然有click bait嫌疑😆

坚持锻炼的精神可嘉👍

realsimplejill 发表于 2024-12-03 17:52

楼主的chin-up标题必须加assisted呀，不然有click bait嫌疑😆

坚持锻炼的精神可嘉👍

谢谢！

我懒啊。

Rack pull说成deadlift才叫click bait.

rising10 发表于 2024-12-03 09:55

楼主手臂练出了肌肉形状，对于50岁以后的女性很不容易，是下了功夫的。

但楼主的腹部肥胖是个健康隐患，腰围是比体重更重要的健康指标。腹型肥胖人脂肪主要在器脏，今后心血管疾病的发生概率大为增加。如果楼主的全身性有氧无氧运动已经做得足够，一定得控制饮食，减少碳水摄入。50岁还属于中年，完全可以恢复到40岁时穿XS的腰围

有这么强大动力迈开腿的楼主，相信一定能够管住嘴。

不能同意更多。

举铁但不改善饮食，等于一定程度上白举了。

xdsqc 发表于 2024-12-03 18:18

不能同意更多。

举铁但不改善饮食，等于一定程度上白举了。

其实我吃得很clean, 基本自己做，尽量吃有机，也基本不吃白米饭和面之类的。

但是不能饿。所以16/8对我很难。

42岁时刚举铁，从现在的体重减了15磅，就很fit, 教练都夸athletic, 还常常让我在小班课上做示范。那时有上两个月的metabolic challenge课，就是high intensity interval training, 并没𠕇忌口，在谷歌随时随地吃。

现在50, 一是没有HIIT, 二是在围更，A1C都临界了，LDL和HDL都高。所以说这是个downhill battle呀。

我的两分钱。