我去年底开始deadlift和overhead shoulder press，deadlift是grip不行，overhead shoulder press还在扛bar，已经扛了一个多月了，😅, negative pull up 基本自由落体下降，上半身太难 😅

最近发现自己的squat，脚站更宽一点，髋更开一点，上半身可以保持更直一点，bar path比较直，同时减少butt wink的几率

trouses 发表于 2025-01-26 20:51

我去年底开始deadlift和overhead shoulder press，deadlift是grip不行，overhead shoulder press还在扛bar，已经扛了一个多月了，😅, negative pull up 基本自由落体下降，上半身太难 😅

最近发现自己的squat，脚站更宽一点，髋更开一点，上半身可以保持更直一点，bar path比较直，同时减少butt wink的几率

我的体会是bench press比overhead press更有效，不愧是powerlifting 三大项之一。

Squat你说的stance极端的就是sumo stance。sumo deadlift好像背也能更直，不容易耸背。

我的体会是bench press比overhead press更有效，不愧是powerlifting 三大项之一。

Squat你说的stance极端的就是sumo stance。sumo deadlift好像背也能更直，不容易耸背。

finishstrong 发表于 2025-01-26 23:31

以前我队友是我的spotter，但是现在他太忙了， bench press 我怕被压, 所以我做push ups instead

今年的计划是好好做pulls and pushes，把上半身练练好

我试试sumo 看看

trouses 发表于 2025-01-27 00:10

以前我队友是我的spotter，但是现在他太忙了， bench press 我怕被压, 所以我做push ups instead

今年的计划是好好做pulls and pushes，把上半身练练好

我试试sumo 看看

是不是你bench press能很重？我去年也一直回避做，后来领悟到减重就可以了。今天做了70lbsx5x5, 应该是life time PR了。好像下午锻练最有力，performance最好。

finishstrong 发表于 2025-01-30 20:52

是不是你bench press能很重？我去年也一直回避做，后来领悟到减重就可以了。今天做了70lbsx5x5, 应该是life time PR了。好像下午锻练最有力，performance最好。

我是2021年开始stronglift， 大概快一年的时候因为养狗加跨州搬家加发现怀老二加发现胎盘低置，彻底停了，老二生完两个月再重新lift，老二六个月再次跨州搬家，中间就是各种断断续续的lift，我记不清bench多少了, 都写在本子上，只是之前本子找不到了 lol

有的时候感觉不能progress了，一个是身体过度疲劳，比如长期用 80%以上做5*5，力竭，身体不能recover很好，再加上有些力竭的reps， form没有很好，导致总容量不够，最后感觉lift越来越吃力，这时候就需要减重增加reps，从而增加总容量帮助突破

70磅很棒了！ 蛋白吃够了！保证容量，加大容量，一定可以继续progress的 👍 😉

谢谢！tips很有用，我也有同感，录相能很好地发现form是不是对，然后决定下一个session 的重量和reps.