Giovanna 发表于 2024-12-12 12:39

不是。我爸常年户外游泳，还有冬泳，肚子上没有一丝赘肉。我爷爷到临终都是washboard abs。当然你可以说男女不同。

是基因，我哥常年游泳，肚子比我还大，还给我表演一吸就平了。

相反老爸只走路，根本就是皮包骨。

trouses 发表于 2024-12-11 20:28

不管16/8还是啥，总卡路里摄入量控制住了，肯定能瘦的

200 g鸡胸肉或者 230 g tilapia 含62g protein，1 scoop of whey protein含24 g protein，根据体重算一算target protein，吃鸡胸肉吃到撑，弄点无油的辣椒酱或者低糖bbq sauce，沙拉/水煮蔬菜，再加protein shake，每周放纵一两次 吃点红肉啥的，应该可以减重快一点

我最近在做sous vide的egg bites，一份的蛋，半份到一份的cheese，加点盐和胡椒，如果想protein含量高一点，用蛋白和cottage cheese，饱腹感强，多一点variety

mark一下，谢谢你的食谱。我吃鸡胸肉，或者吃瘦牛肉吃到撑，确实不饿，而且减肥，而且长肌肉。

egg bites听上去好好吃，啥是vous vide？我也试试。。。

前几天录的深蹲。路过的大佬们请围观指导一下 拜托🙏

Giovanna 发表于 2024-12-12 12:39

不是。我爸常年户外游泳，还有冬泳，肚子上没有一丝赘肉。我爷爷到临终都是washboard abs。当然你可以说男女不同。

我爸也是冬泳，已经坚持30多年了，吃的多 但是消耗也多，所以身材很好

xdsqc 发表于 2024-12-12 14:15

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/ijrXjX2gRrQ

前几天录的深蹲。路过的大佬们请围观指导一下 拜托🙏

先把你的鞋脱了，赤脚或者匡威板鞋或者squat shoes，千万不要穿跑鞋或者任何有cushion的鞋子深蹲

depth再下去一点，屁股低于膝盖

手肘tuck in，尽量保持手腕是直的

下蹲前收吸一口气，把气鼓足了封在你的core里，就是那种肚子可以随时被打，但是你有一团气在肚子里，不怕的感觉

xdsqc 发表于 2024-12-12 14:15

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/ijrXjX2gRrQ

前几天录的深蹲。路过的大佬们请围观指导一下 拜托🙏

还有下去的时候 不要害怕 尽量保持上身直一点，先空手试试找找感觉

是因为空杆所以不用safety pin吗？你这个rack是可以放safety pins的，放了放心。

她的safety pin在power rack 里面，她可以在power rack里面squat

可以，👍看起来上了年纪就是靠拼爹拼遗传，肚子啥不是说下去就下去。而且相比BMI，体脂率和内脏脂肪率似乎更可靠，一群健身大佬腱子肉一身，那BMI基本都超重

Sparky08 发表于 2024-12-12 15:53
回复 493楼 finishstrong 的帖子

可以，👍看起来上了年纪就是靠拼爹拼遗传，肚子啥不是说下去就下去。而且相比BMI，体脂率和内脏脂肪率似乎更可靠，一群健身大佬腱子肉一身，那BMI基本都超重

谢谢理解！看来得把腰围当成metrics 了，

trouses 发表于 2024-12-12 15:47

她的safety pin在power rack 里面，她可以在power rack里面squat

对哦

trouses 发表于 2024-12-12 15:24

先把你的鞋脱了，赤脚或者匡威板鞋或者squat shoes，千万不要穿跑鞋或者任何有cushion的鞋子深蹲

depth再下去一点，屁股低于膝盖

手肘tuck in，尽量保持手腕是直的

下蹲前收吸一口气，把气鼓足了封在你的core里，就是那种肚子可以随时被打，但是你有一团气在肚子里，不怕的感觉

这是专门的举重鞋啊。硬而且很平的底。

手肘的动作，目的是啥？

吸气学习到了，下次试试！

感谢🙏

trouses 发表于 2024-12-12 15:26

还有下去的时候 不要害怕 尽量保持上身直一点，先空手试试找找感觉

说对了，我确实一直怵深蹲。

这几天空手练的多一点，有慢慢多一丁丁信心。

finishstrong 发表于 2024-12-12 15:39
回复 503楼 xdsqc 的帖子

是因为空杆所以不用safety pin吗？你这个rack是可以放safety pins的，放了放心。

因为重量加的很小。还没有买。最重只到55LB。

不过是应该买一个弄上了。

trouses 发表于 2024-12-12 15:47

她的safety pin在power rack 里面，她可以在power rack里面squat

是可以放里面蹲的，但是每次换杆儿出来啥的比较费劲，就暂时在外面做了。也是需要买一个可以加在外面的。

xdsqc 发表于 2024-12-12 16:42

这是专门的举重鞋啊。硬而且很平的底。

手肘的动作，目的是啥？

吸气学习到了，下次试试！

感谢🙏

不好意思 我以为是跑鞋

手肘尽量向下，这样胸可以up，上身保持比较直，同时防止重量大的时候，手肘手腕代偿伤到

同时engage lats，squeeze the bar也会帮助

trouses 发表于 2024-12-12 17:31

不好意思 我以为是跑鞋

手肘尽量向下，这样胸可以up，上身保持比较直，同时防止重量大的时候，手肘手腕代偿伤到

啊这样！

我教练也是经常要提醒我挺胸，我平时的姿态就比较不好，经常含胸驼背，一不注意就又含胸回去了。

你蹲下去的时候屁股有点往后坐，上身前后不太稳。

这个可能是髋关节或者脚踝灵活度不够，我个人觉得更大可能是你核心跟不上，髂腰肌弱。这个看你个人，可能你还没感受到如何靠核心stabilize，也可能你蹲完core muscle先累了。

anyway换了我是不会再往下蹲了。。

lazycat12345 发表于 2024-12-12 17:59
回复 503楼 xdsqc 的帖子

你蹲下去的时候屁股有点往后坐，上身前后不太稳。

这个可能是髋关节或者脚踝灵活度不够，我个人觉得更大可能是你核心跟不上，髂腰肌弱。这个看你个人，可能你还没感受到如何靠核心stabilize，也可能你蹲完core muscle先累了。

anyway换了我是不会再往下蹲了。。

个人觉得应该从练goblet squats开始， 反正不咋重。