finishstrong 发表于 2024-12-11 20:50

我的意志力都分给workout了，没有意志力控制饮食了，哈哈。

再说身体健康就行，能看上去美当然是bonus，但这种cosmic 真的就佛系了，我也不是body builder哈。

如果你要追求的最终目标是健康，那么不考虑饮食是不可以的。最终，You are what you eat. Garbage in, Garbage out。如果吃的不健康，再怎么疯狂训练，始终都健康不了的。这可不仅仅是cosmetic的问题了。

雪泥鸿爪 发表于 2024-12-11 21:05

我没有试过16/8，但如果两顿吃了三顿的饭必然会血糖飙升，我同意热量缺口，另外吃饭顺序也有影响，先吃蔬菜肉蛋再吃碳水就容易把碳水量减少

非常同意。我自己的实践经验也是如此。不要暴饮暴食。吃多了对身体不是好事情。

顺序对控制血糖稳定很重要。除了减少最后吃得下的碳水量，身体不在能量缺乏的状态下，也是比较不会血糖上升太多的。

vitamix把鸡蛋和cheese打匀 装到mason jars, sous vide之后吃不完的jars 放冰箱，需要吃的时候拿出来热一热或者直接吃，有时候是我和我队员的简单午餐/snack，孩子们也爱吃

xdsqc 发表于 2024-12-11 23:02

如果你要追求的最终目标是健康，那么不考虑饮食是不可以的。最终，You are what you eat. Garbage in, Garbage out。如果吃的不健康，再怎么疯狂训练，始终都健康不了的。这可不仅仅是cosmetic的问题了。

我的问题是吃得多，不是吃得不clean. 吃得多是因为不想miss micro nutrients, 缺镁什么的会影响睡眠。

算了，这是我最后一帖讨论饮食，解释得太累了。真是车辘轳话来回说。

xdsqc 发表于 2024-12-11 23:04

非常同意。我自己的实践经验也是如此。不要暴饮暴食。吃多了对身体不是好事情。

顺序对控制血糖稳定很重要。除了减少最后吃得下的碳水量，身体不在能量缺乏的状态下，也是比较不会血糖上升太多的。

在减肥的情况下减少一餐并且每次不增加热量肯定是有效果的，但以为8小时内胡吃海喝那就是相扑高手增肥计划。

xdsqc 发表于 2024-12-11 23:02

如果你要追求的最终目标是健康，那么不考虑饮食是不可以的。最终，You are what you eat. Garbage in, Garbage out。如果吃的不健康，再怎么疯狂训练，始终都健康不了的。这可不仅仅是cosmetic的问题了。

腹形肥胖肯定是健康隐患，还真不仅仅是好不好看的事

finishstrong 发表于 2024-12-12 01:59

我的问题是吃得多，不是吃得不clean. 吃得多是因为不想miss micro nutrients, 缺镁什么的会影响睡眠。

算了，这是我最后一帖讨论饮食，解释得太累了。真是车辘轳话来回说。

吃的再健康也没必要吃那么多吧。没听说因为需要Micro把肚子给吃大的啊。缺镁吃镁片。l会堆积脂肪还是吃了炒过身体需要的热量，消耗不了才会胖。

你其实营养摄入方面知识是需要恶补的。包括如何控糖控制portion size。不是车轱辘话，是你根本上拒绝面对现实。现实是一个糟糕的身型肯定不是身体optimal的状态。

xdsqc 发表于 2024-12-12 07:31

吃的再健康也没必要吃那么多吧。没听说因为需要Micro把肚子给吃大的啊。缺镁吃镁片。l会堆积脂肪还是吃了炒过身体需要的热量，消耗不了才会胖。

你其实营养摄入方面知识是需要恶补的。包括如何控糖控制portion size。不是车轱辘话，是你根本上拒绝面对现实。现实是一个糟糕的身型肯定不是身体optimal的状态。

堆积是两年前堆积的呀，我已经减了二十磅，从overweight 减到normal, 不是现在堆积的。而且没有靠节食减的，肯定有缺口，因为练得多。

小药片没有原食好。

这是40+还是50+，到中年靠运动减二十磅这坚持就要赞。腹部脂肪堆积和年龄遗传都有关系，有的人就是不容易瘦肚子，而且好多游泳的中年后会变肚子大的青蛙身材，没研究为啥。体检健康就好，但要追求形体腰线，那锻炼的方法方式就是另一个话题了

雪泥鸿爪 发表于 2024-12-11 18:03

我现在是12%，内脏脂肪是4，低的时候可以到3

很牛啊，多高多重？

Sparky08 发表于 2024-12-12 10:15
回复 488楼 finishstrong 的帖子

这是40+还是50+，到中年靠运动减二十磅这坚持就要赞。腹部脂肪堆积和年龄遗传都有关系，有的人就是不容易瘦肚子，而且好多游泳的中年后会变肚子大的青蛙身材，没研究为啥。体检健康就好，但要追求形体腰线，那锻炼的方法方式就是另一个话题了

哦对，楼主也是游泳的。

我怀疑是不是因为游泳水温较低，身体刺激以后会觉得需要保存脂肪来抵抗低温？于是自动堆积脂肪，然后年纪大，life 比较不active，就更容易堆积在腹部？

半年没玩，今天玩战斗绳！

Sparky08 发表于 2024-12-12 10:15
回复 488楼 finishstrong 的帖子

这是40+还是50+，到中年靠运动减二十磅这坚持就要赞。腹部脂肪堆积和年龄遗传都有关系，有的人就是不容易瘦肚子，而且好多游泳的中年后会变肚子大的青蛙身材，没研究为啥。体检健康就好，但要追求形体腰线，那锻炼的方法方式就是另一个话题了

今年正50。

是的，是20-21年躺平不动并且围更造成的。

xdsqc 发表于 2024-12-11 23:02

如果你要追求的最终目标是健康，那么不考虑饮食是不可以的。最终，You are what you eat. Garbage in, Garbage out。如果吃的不健康，再怎么疯狂训练，始终都健康不了的。这可不仅仅是cosmetic的问题了。

赞同👍 认识一位跑马拉松的朋友，吃得非常不健康，跑马就是为了随便吃。朋友都劝她注意一点。

吃进去的不健康，身体就变为耗材，损失营养，损失修复的能力。

最近在读Dr. Casey Means的书Good Energy。影响我最深的一句话是：Everyday, we are 3D printing our body using the food we eat.

你可以选择用最好的原材料来3D打印你的细胞、组织、器官，你也可以选择用残次的材料。残次的材料只能打印出次品。

xdsqc 发表于 2024-12-12 11:19

哦对，楼主也是游泳的。

我怀疑是不是因为游泳水温较低，身体刺激以后会觉得需要保存脂肪来抵抗低温？于是自动堆积脂肪，然后年纪大，life 比较不active，就更容易堆积在腹部？

冲浪以后就觉得游泳不冷了，因为海水只有10C。

赞同👍 认识一位跑马拉松的朋友，吃得非常不健康，跑马就是为了随便吃。朋友都劝她注意一点。

吃进去的不健康，身体就变为耗材，损失营养，损失修复的能力。

最近在读Dr. Casey Means的书Good Energy。影响我最深的一句话是：Everyday, we are 3D printing our body using the food we eat.

你可以选择用最好的原材料来3D打印你的细胞、组织、器官，你也可以选择用残次的材料。残次的材料只能打印出次品。

realsimplejill 发表于 2024-12-12 11:50

我也是今年才有一个非常深刻的认知变化。

之前，口腹之欲对我主要是一种欲望的满足。是馋。是享受。

直到今年读了一本书，关于营养摄入方面的。一个很重要的点就是，饮食，是身体唯一的input。当这个INPUT不够好的时候，很多基本的问题是没有办法解决的。可能不至于让你马上挂，但是日积月累都在对身体进行细微的伤害。

之后我整个的想法都改变了。

我不再视暴饮暴食为享受。我知道那是伤害我自己。我不再把理智的食物当作无趣，相反，我会想办法把好食材做的味道更好，区兼顾营养和口味。我知道，怎么吃，才是善待自己的身体。虐待自己，不再fun.

xdsqc 发表于 2024-12-12 12:05

我也是今年才有一个非常深刻的认知变化。

之前，口腹之欲对我主要是一种欲望的满足。是馋。是享受。

直到今年读了一本书，关于营养摄入方面的。一个很重要的点就是，饮食，是身体唯一的input。当这个INPUT不够好的时候，很多基本的问题是没有办法解决的。可能不至于让你马上挂，但是日积月累都在对身体进行细微的伤害。

之后我整个的想法都改变了。

我不再视暴饮暴食为享受。我知道那是伤害我自己。我不再把理智的食物当作无趣，相反，我会想办法把好食材做的味道更好，区兼顾营养和口味。我知道，怎么吃，才是善待自己的身体。虐待自己，不再fun.

你看的是哪本书？和我读的这本Good Energy很像。另外，我听Dr. Mark Hyman的podcast好几年了，他也经常说food is information，food is input to the body。

我有五年没有暴饮暴食、想啥吃啥了，两年resistance training，从精力到体态到功能，身体给的反馈是杠杠的👍

realsimplejill 发表于 2024-12-12 12:17

你看的是哪本书？和我读的这本Good Energy很像。另外，我听Dr. Mark Hyman的podcast好几年了，他也经常说food is information，food is input to the body。

我有五年没有暴饮暴食、想啥吃啥了，两年resistance training，从精力到体态到功能，身体给的反馈是杠杠的👍

国内一个营养临床医生的书，你是你吃出来的。更多针对的是国内生活方式，营养结构。

xdsqc 发表于 2024-12-12 11:19

哦对，楼主也是游泳的。

我怀疑是不是因为游泳水温较低，身体刺激以后会觉得需要保存脂肪来抵抗低温？于是自动堆积脂肪，然后年纪大，life 比较不active，就更容易堆积在腹部？

不是。我爸常年户外游泳，还有冬泳，肚子上没有一丝赘肉。我爷爷到临终都是washboard abs。当然你可以说男女不同。