不吃早饭或者早饭少吃碳水

雪泥鸿爪 发表于 2024-12-11 18:27

不吃早饭或者早饭少吃碳水

这位兄弟，workout后不吃东西是不科学地。

finishstrong 发表于 2024-12-11 19:28

这位兄弟，workout后不吃东西是不科学地。

你早上运动是可以吃的，如果非要16/8那只能晚上少吃或者不吃或者把只是周末16/8。我不用16/8，而且不是饭前运动。很多人16/8就是两顿都吃的多，效果不明显

雪泥鸿爪 发表于 2024-12-11 19:50

你早上运动是可以吃的，如果非要16/8那只能晚上少吃或者不吃或者把只是周末16/8。我不用16/8，而且不是饭前运动。很多人16/8就是两顿都吃的多，效果不明显

我周末要冲浪呢！所以说我这种每天都锻练的不适合16/8。

finishstrong 发表于 2024-12-11 20:13

我周末要冲浪呢！所以说我这种每天都锻练的不适合16/8。

你运动量足够而且力量训练在女生里可能都是前5%，但身上训练痕迹不明显，还是饮食结构上的问题。我对16/8也是观望的态度。

不管16/8还是啥，总卡路里摄入量控制住了，肯定能瘦的

200 g鸡胸肉或者 230 g tilapia 含62g protein，1 scoop of whey protein含24 g protein，根据体重算一算target protein，吃鸡胸肉吃到撑，弄点无油的辣椒酱或者低糖bbq sauce，沙拉/水煮蔬菜，再加protein shake，每周放纵一两次 吃点红肉啥的，应该可以减重快一点

我最近在做sous vide的egg bites，一份的蛋，半份到一份的cheese，加点盐和胡椒，如果想protein含量高一点，用蛋白和cottage cheese，饱腹感强，多一点variety

如果想吃低碳面包，可以试试hero bread，高纤维，我是下不了嘴，觉得难吃，我老公吃的下去

trouses 发表于 2024-12-11 20:28

不管16/8还是啥，总卡路里摄入量控制住了，肯定能瘦的

200 g鸡胸肉或者 230 g tilapia 含62g protein，1 scoop of whey protein含24 g protein，根据体重算一算target protein，吃鸡胸肉吃到撑，弄点无油的辣椒酱或者低糖bbq sauce，沙拉/水煮蔬菜，再加protein shake，每周放纵一两次 吃点红肉啥的，应该可以减重快一点

我最近在做sous vide的egg bites，一份的蛋，半份到一份的cheese，加点盐和胡椒，如果想protein含量高一点，用蛋白和cottage cheese，饱腹感强，多一点variety

谢谢你！可是我需要杂食否则影响睡眠。就是micro nutrients. 光macro不够哈。

trouses 发表于 2024-12-11 20:30

如果想吃低碳面包，可以试试hero bread，高纤维，我是下不了嘴，觉得难吃，我老公吃的下去

好的，虽然我不吃面包。

雪泥鸿爪 发表于 2024-12-11 20:24

你运动量足够而且力量训练在女生里可能都是前5%，但身上训练痕迹不明显，还是饮食结构上的问题。我对16/8也是观望的态度。

我的意志力都分给workout了，没有意志力控制饮食了，哈哈。

再说身体健康就行，能看上去美当然是bonus，但这种cosmic 真的就佛系了，我也不是body builder哈。

希望我50的时候还能继续坚持举铁，你的肩膀和胳膊还有背部线条很好！加油坚持！

trouses 发表于 2024-12-11 20:54

希望我50的时候还能继续坚持举铁，你的肩膀和胳膊还有背部线条很好！加油坚持！

谢谢！会的，加油，争取八十也举，哈哈。

你信吗 发表于 2024-12-11 14:49

我也觉得俯卧撑挺考验人的全身肌肉调动的。

记得贾玲做过飞起来的俯卧撑，哈哈，很想某一天我也能

是呀，我也特别被贾玲儿的电影激励到。

thepug 发表于 2024-12-11 16:24
回复 40楼 xdsqc 的帖子

如何减腹部最有效？做很多core，但腹部还是没有明显效果。

腹部没有啥特殊方法。就是会最后，很晚才能完全下去。做好以年为单位的准备。

减肥没有啥捷径。一周不要超过体重的1%。 太快会对身体不好，也容易掉肌肉。

lazycat12345 发表于 2024-12-11 16:32

少吃

这么说不太准确。应该说要有热量缺口，但是热量结构也很重要。

雪泥鸿爪 发表于 2024-12-11 20:24

你运动量足够而且力量训练在女生里可能都是前5%，但身上训练痕迹不明显，还是饮食结构上的问题。我对16/8也是观望的态度。

我不相信16/8，虽然也不激烈反对。

我比较相信总热量和Macro比例。身体没有不舒服的话，16/8也看个人。

trouses 发表于 2024-12-11 20:28

不管16/8还是啥，总卡路里摄入量控制住了，肯定能瘦的

200 g鸡胸肉或者 230 g tilapia 含62g protein，1 scoop of whey protein含24 g protein，根据体重算一算target protein，吃鸡胸肉吃到撑，弄点无油的辣椒酱或者低糖bbq sauce，沙拉/水煮蔬菜，再加protein shake，每周放纵一两次 吃点红肉啥的，应该可以减重快一点

我最近在做sous vide的egg bites，一份的蛋，半份到一份的cheese，加点盐和胡椒，如果想protein含量高一点，用蛋白和cottage cheese，饱腹感强，多一点variety

这个为啥要Sous vide？比较嫩一点？

我打算1月开始刷脂一个月。要思考如何保持肌肉，然后减掉脂肪。

finishstrong 发表于 2024-12-11 20:50

我的意志力都分给workout了，没有意志力控制饮食了，哈哈。

再说身体健康就行，能看上去美当然是bonus，但这种cosmic 真的就佛系了，我也不是body builder哈。

我倒是WORKOUT不需要意志力。我付钱了啊。精神头十足的就去了哈哈。

而且越来越喜欢举铁以后的感觉。

xdsqc 发表于 2024-12-11 21:00

我不相信16/8，虽然也不激烈反对。

我比较相信总热量和Macro比例。身体没有不舒服的话，16/8也看个人。

我没有试过16/8，但如果两顿吃了三顿的饭必然会血糖飙升，我同意热量缺口，另外吃饭顺序也有影响，先吃蔬菜肉蛋再吃碳水就容易把碳水量减少

xdsqc 发表于 2024-12-11 21:02

我倒是WORKOUT不需要意志力。我付钱了啊。精神头十足的就去了哈哈。

而且越来越喜欢举铁以后的感觉。

同不需要。我一周近十个小时不可能仅靠意志力撑着