xdsqc 发表于 2024-12-11 14:39

刚刚开始能做，尚不是非常标准。这是开始举重以来的我的一个重要的里程碑。

之前完全是一个，半个都做不起来。talking about 小白和菜！

一开始做counter 高度的。然后慢慢降低。降低到更低。上周末教练不在我自己练了一次。突然发现做起来了5个！信心暴涨！

前几天和教练上课的时候，做了15X3组。不过胸部发力感掌握的还不是很好。

女的能做成这样不错了，狠优秀

lazycat12345 发表于 2024-12-11 16:31

push up和pull up，一个胸一个背，都是compound movement。

新手先去练bench press和lat pulldown，练差不多了再来练。否则全靠斜方肌借力。

要是纯为了长肌肉不介意长哪儿那也无所谓。。

岁数大了用自身体重练比较好，不容易受伤。最好是全身运动而不是单一肌肉，像是那种只练功二头肌类的就没必要了

岁数大了用自身体重练比较好，不容易受伤。最好是全身运动而不是单一肌肉，像是那种只练功二头肌类的就没必要了

daremighty 发表于 2024-12-11 17:21

嗯。我娃给我建议了一套自重，深蹲啥的。

观察old people, 都是mobility issue。

你信吗 发表于 2024-12-11 14:49

我也觉得俯卧撑挺考验人的全身肌肉调动的。

记得贾玲做过飞起来的俯卧撑，哈哈，很想某一天我也能

飞起来的容易把门牙摔了

RedCrayon 发表于 2024-12-11 17:29

嗯。我娃给我建议了一套自重，深蹲啥的。

观察old people, 都是mobility issue。

一是腿，二是核心，这些衰老的特快，看我们晓庆姐这些地方一定一直练。还有拉伸也很重要，筋长一寸，延寿十年。

finishstrong 发表于 2024-12-11 13:16

谢谢，大家正在集思广义帮我fix呢。

没那么难，光运动没有用，我减了二十六七磅，bmi 从24降到20

daremighty 发表于 2024-12-11 17:36

一是腿，二是核心，这些衰老的特快，看我们晓庆姐这些地方一定一直练。还有拉伸也很重要，筋长一寸，延寿十年。

没错！拉伸也是超级重要。

雪泥鸿爪 发表于 2024-12-11 17:36

没那么难，光运动没有用，我减了二十六七磅，bmi 从24降到20

BMI 24按美国标准正常。

敢问更了吗？更了我敬你。

我也两年减二十七磅，又吃回来五磅。

daremighty 发表于 2024-12-11 17:21

岁数大了用自身体重练比较好，不容易受伤。最好是全身运动而不是单一肌肉，像是那种只练功二头肌类的就没必要了

同意，isolation 动作基本就是浪费时间，复合运动才是王道

雪泥鸿爪 发表于 2024-12-11 17:32

飞起来的容易把门牙摔了

哈哈，我一般都是理想主义者

finishstrong 发表于 2024-12-11 17:39

BMI 24按美国标准正常。

敢问更了吗？更了我敬你。

我也两年减二十七磅，又吃回来五磅。

我是男的，而且坚持运动很多年，本来也不胖。

雪泥鸿爪 发表于 2024-12-11 17:48

我是男的，而且坚持运动很多年，本来也不胖。

这…男的锻练几个月body fat都能single digit

finishstrong 发表于 2024-12-11 16:01

可是我4am起床，锻炼完6am得吃东西呀。

这么早起床，佩服

你信吗 发表于 2024-12-11 17:53

这么早起床，佩服

睡得也早，天黑就已经吃饱饭洗洗待睡了，哈哈。

finishstrong 发表于 2024-12-11 17:50

这…男的锻练几个月body fat都能single digit

大姐，body fat 10%以下是职业运动员了，而且还是青壮年时期,很多运动员都达不到的。

finishstrong 发表于 2024-12-11 17:50

这…男的锻练几个月body fat都能single digit

我现在是12%，内脏脂肪是4，低的时候可以到3

daremighty 发表于 2024-12-11 17:58

大姐，body fat 10%以下是职业运动员了，而且还是青壮年时期,很多运动员都达不到的。

那也是nit pick我不应该用都。你换任何一个女生试试？二十岁也很难！

finishstrong 发表于 2024-12-11 16:01

可是我4am起床，锻炼完6am得吃东西呀。

我是说最后一顿饭… 你在想啥…

lazycat12345 发表于 2024-12-11 16:31

push up和pull up，一个胸一个背，都是compound movement。

新手先去练bench press和lat pulldown，练差不多了再来练。否则全靠斜方肌借力。

要是纯为了长肌肉不介意长哪儿那也无所谓。。

好的！谢谢！

tuer 发表于 2024-12-11 18:12

我是说最后一顿饭… 你在想啥…

我最后一顿饭即使是下午5点吃完，也不可能16/8呀。是我思维多跳了一步，你没跟上。

按一般人9点之后起床吃饭，才有可能16/8。