xdsqc 发表于 2024-12-11 13:49

更重要的一点是，你怎么吃的。

这个对减脂最重要了。当然对增肌也是很重要，哈哈。

我之前还纠结过，先增肌还是先减脂，一般来说很难两个同事就行的。因为一个需要热量缺口，一个需要热量盈余。后来还是觉得先增肌好了。过几个月再减脂。我觉得挺好的。随着重量练习进行，审美也在改变了。最近朋友看到我说有觉得我变挺拔一些。体脂肯定没有减少，甚至还增加了一些吧。

谢谢！

看来不能有cheat day和只能吃低糖水果了。

明天见NP让她开药降血糖！

finishstrong 发表于 2024-12-11 14:24

谢谢！

看来不能有cheat day和只能吃低糖水果了。

明天见NP让她开药降血糖！

你既然都不怕吃药, 为什么不试试彻底改变饮食结构呢?

坚持三个月keto, 不行再说。

你既然都不怕吃药, 为什么不试试彻底改变饮食结构呢?

坚持三个月keto, 不行再说。

Giovanna 发表于 2024-12-11 14:25

我不吃药，但也做不到keto。太难受了。

可以少吃，但一点不吃，我做不到。感觉吃淀粉是刻在我的基因里的，不跟身体硬犟了。

我现在就做到身体各处都很舒服就好了，啥都吃，多吃蛋白，啥都不多吃。

你信吗 发表于 2024-12-11 14:27

我不吃药，但也做不到keto。太难受了。

可以少吃，但一点不吃，我做不到。感觉在我的基因里，不跟身体硬犟了。

keto 对身体不好呀偶尔来一下减减肥可以吧。

有人做俯卧撑吗？

keto 对身体不好呀偶尔来一下减减肥可以吧。

tuer 发表于 2024-12-11 14:28

自从我keto以来，因为老是一会吃carb，一会儿不吃，搞的血糖缓缓上升，现在在5.9. 五年前5.7.

有人做俯卧撑吗？

tuer 发表于 2024-12-11 14:28

我做，在练瑜伽窄距俯卧撑。不过每天做几个那种，没有系统练

Giovanna 发表于 2024-12-11 14:25

你既然都不怕吃药, 为什么不试试彻底改变饮食结构呢?

坚持三个月keto, 不行再说。

我不觉得需要KETO。只要CUT added sugar，增加蛋白质比例，改善碳水的质量，很快就见到效果了。

均衡，适量，是关键。KETO我始终认为过于极端了。

tuer 发表于 2024-12-11 14:28

有人做俯卧撑吗？

刚刚开始能做，尚不是非常标准。这是开始举重以来的我的一个重要的里程碑。

之前完全是一个，半个都做不起来。talking about 小白和菜！

一开始做counter 高度的。然后慢慢降低。降低到更低。上周末教练不在我自己练了一次。突然发现做起来了5个！信心暴涨！

前几天和教练上课的时候，做了15X3组。不过胸部发力感掌握的还不是很好。

xdsqc 发表于 2024-12-11 14:39

刚刚开始能做，尚不是非常标准。这是开始举重以来的我的一个重要的里程碑。

之前完全是一个，半个都做不起来。talking about 小白和菜！

一开始做counter 高度的。然后慢慢降低。降低到更低。上周末教练不在我自己练了一次。突然发现做起来了5个！信心暴涨！

前几天和教练上课的时候，做了15X3组。不过胸部发力感掌握的还不是很好。

我也觉得俯卧撑挺考验人的全身肌肉调动的。

记得贾玲做过飞起来的俯卧撑，哈哈，很想某一天我也能

xdsqc 发表于 2024-12-11 14:36

我不觉得需要KETO。只要CUT added sugar，增加蛋白质比例，改善碳水的质量，很快就见到效果了。

均衡，适量，是关键。KETO我始终认为过于极端了。

赞同你!

keto对我影响睡眠，16/8也是，还是均衡饮食为妙。

又看了医生的指令，让自己调整，三月后再测，就把appointment cancel 了。

finishstrong 发表于 2024-12-11 15:10

赞同你!

keto对我影响睡眠，16/8也是，还是均衡饮食为妙。

又看了医生的指令，让自己调整，三月后再测，就把appointment cancel 了。

其实晚上七点之前把饭吃完就好了吧。反正我不胖，但是你说的到更年期之后会不会胖我不敢说。。。

tuer 发表于 2024-12-11 15:16

其实晚上七点之前把饭吃完就好了吧。反正我不胖，但是你说的到更年期之后会不会胖我不敢说。。。

可是我4am起床，锻炼完6am得吃东西呀。

如何减腹部最有效？做很多core，但腹部还是没有明显效果。

你既然都不怕吃药, 为什么不试试彻底改变饮食结构呢?

坚持三个月keto, 不行再说。

Giovanna 发表于 2024-12-11 14:25

我来分享心得。严格的diet我做不到一辈子，相信我本来我饮食习惯也不是很差，就是岁数到了激素作怪。还有就是严格饮食会造成stress, 比如说今天吃的不完美啥的，而stress和饮食一样是罪魁祸首。

以前我也是不吃药党，后来想想why not?

tuer 发表于 2024-12-11 14:28

有人做俯卧撑吗？

push up和pull up，一个胸一个背，都是compound movement。

新手先去练bench press和lat pulldown，练差不多了再来练。否则全靠斜方肌借力。

要是纯为了长肌肉不介意长哪儿那也无所谓。。

thepug 发表于 2024-12-11 16:24
回复 40楼 xdsqc 的帖子

如何减腹部最有效？做很多core，但腹部还是没有明显效果。

少吃

tuer 发表于 2024-12-11 15:16

其实晚上七点之前把饭吃完就好了吧。反正我不胖，但是你说的到更年期之后会不会胖我不敢说。。。

跟胖关系不大。更年后是激素问题，瘦子也可能三高。

finishstrong 发表于 2024-12-11 15:10

赞同你!

keto对我影响睡眠，16/8也是，还是均衡饮食为妙。

又看了医生的指令，让自己调整，三月后再测，就把appointment cancel 了。

对的，可以先过三个月半年再测看看。

thepug 发表于 2024-12-11 16:24
回复 40楼 xdsqc 的帖子

如何减腹部最有效？做很多core，但腹部还是没有明显效果。

减肥要全身减，不会只减某个部分，有氧节食再增加肌肉，肌肉需要能量也会燃烧脂肪