finishstrong 发表于 2024-12-11 12:37

谢谢！那要装个血糖仪吗？

6.4看了医生吗? 其实吃药不可怕，貌似Metformin还有延年益寿功能。

姐 我想说 如果你先有氧把体重降低一点，应该会帮助稳定血糖，肌肉有记忆力的，等你瘦下来再回来lift，gain 会很快的！

我举一下我自己的例子，怀老二孕吐瘦了20磅，再加上胎盘前置，基本不能运动，生完后2个月重新开始lift，几个月就回到孕前水准了

你练这么多年了，肯定可以的！

finishstrong 发表于 2024-12-11 12:41

最重呢？我不太信啊，哈哈

你信吗 发表于 2024-12-11 12:35

最大的肌肉群在core。你肚子大还收不回去，core的肌肉群多半不是很强吧。每次都要加一些核心训练才好

谢谢！我有按squat university 推荐的动作加呀，不是传统垫上运动，他不推荐crunch, 我也不喜欢做。

Giovanna 发表于 2024-12-11 12:42

个人认为普通人健身不参赛的话, 根本没必要去尝试1RM。

low reps相比high reps自有它的很多好处; 不在于增肌多少, 而是对荷尔蒙的刺激, 中枢神经系统的训练, 跟high reps效果并不一样。

但只要能3-5reps做组, 目的就达到了。2属于状态不好的那天, 最后一组有点勉强了, 主动选择放弃。

再低, 除非你是elite lifter, follow专门设计好的powerlifting program, 每天按节奏走, 否则自己拍脑袋想上就上, 纯粹是为了ego, 说出个大数字好听。

这位姐妹，我们那时公司每年都有比赛的，所以group class都会偶尔做1RM.

trouses 发表于 2024-12-11 12:44

姐 我想说 如果你先有氧把体重降低一点，应该会帮助稳定血糖，肌肉有记忆力的，等你瘦下来再回来lift，gain 会很快的！

我举一下我自己的例子，怀老二孕吐瘦了20磅，再加上胎盘前置，基本不能运动，生完后2个月重新开始lift，几个月就回到孕前水准了

你练这么多年了，肯定可以的！

问题是我几乎每个session都以游约一千米结束，平时走路至少半小时（走去gym). 正在加十分钟HIIT.

你信吗 发表于 2024-12-11 12:51

谢谢！可是大腿多重啊，我还以为大腿占体重1/4呢。

等一下，glutes 也算core, 那不就是殊途同归吗。

RedCrayon 发表于 2024-12-11 12:43

6.4看了医生吗? 其实吃药不可怕，貌似Metformin还有延年益寿功能。

今天才出的结果。6.4能给吃吗？

finishstrong 发表于 2024-12-11 12:55

谢谢！我有按squat university 推荐的动作加呀，不是传统垫上运动，他不推荐crunch, 我也不喜欢做。

也许是录像的角度吧，感觉你在做重训的时候，核心都没有收紧。你下次试试收肚子，和不收肚子的区别？

你信吗 发表于 2024-12-11 13:02

也许是录像的角度吧，感觉你在做重训的时候，核心都没有收紧。你下次试试收肚子，和不收肚子的区别？

好吧！谢谢！

finishstrong 发表于 2024-12-11 12:58

问题是我几乎每个session都以游约一千米结束，平时走路至少半小时（走去gym). 正在加十分钟HIIT.

那可能需要换一个有氧了，可能习惯游泳了，比如跑步或者zumba看看？

finishstrong 发表于 2024-12-11 13:00

谢谢！可是大腿多重啊，我还以为大腿占体重1/4呢。

等一下，glutes 也算core, 那不就是殊途同归吗。

屁股那块是最大也是最重的，那也是core的一部分

屁股和背上的肌肉发达了，也会帮着把肚子收回起。腹直肌髂腰肌在前面，那一大圈是连着的

你信吗 发表于 2024-12-11 13:06

屁股和背上的肌肉发达了，也会帮着把肚子收回起。腹直肌髂腰肌在前面，那一大圈是连着的

谢谢！

对，我oblique 弱，冲浪趴板划水平𧗾有锻练到，肚子小了一些。看来需要dry run paddling了，哈哈😂。

还有背。总之上身和core都是冲浪需要的。

啊哈，我新买的陆冲板还没用上呢！今天，现在，马上，开始！

trouses 发表于 2024-12-11 13:04

那可能需要换一个有氧了，可能习惯游泳了，比如跑步或者zumba看看？

谢谢！一针见血！正好想加舞蹈呢，还有网球。

八年前的经验肯定不灵了。话说十八年前你估计还不想瘦身这事儿呢。

这个腰臀比要改善一下

finishstrong 发表于 2024-12-11 13:01

今天才出的结果。6.4能给吃吗？

你要吃就给开, 我5.9, 要求就给了。不过你可以过三个月再测一次看看。

游泳对于减脂不好，造成胃口大开。

RedCrayon 发表于 2024-12-11 13:15

你要吃就给开, 我5.9, 要求就给了。不过你可以过三个月再测一次看看。

游泳对于减脂不好，造成胃口大开。

谢谢！

还好，我习惯了。冲浪才容易吃多，因为太冷了！

雪泥鸿爪 发表于 2024-12-11 13:13

这个腰臀比要改善一下

谢谢，大家正在集思广义帮我fix呢。