douzz 发表于 2024-12-02 17:29
这身材没有说服力和动力吧。录像也完全不剪的流水账，放油管xhs都没人看啊。

50岁而且中间有六年没练，我觉得进步很大。

无所谓，谢谢意见。油管有足够的subscribers 了。

High.eee 发表于 2024-12-02 17:44
这次腰围好像比上次小了。

谢谢鼓励！早上没喝水吃饭。其实出门两天，比前两天多了五磅呢。

我觉得我有骨盆前倾的问题。懒得纠正。

谢谢分享，重训真的值得好好学习🏋🏻‍♀️

littlepoo 发表于 2024-12-02 17:53

谢谢分享，重训真的值得好好学习🏋🏻‍♀️

谢谢捧场😊

澄清一个误区：重训的目标从来不是减肥。减肥可以是副产品。主要目标是精力充沛，身体健康。

减肥主要靠少吃。

我做不到，也不想强求。而且本人五十，受荷尔蒙影响，10年前不重训穿xs, 现在穿xl.

finishstrong 发表于 2024-12-02 09:27

因为重训不是现在的重点。

可以看我7-9月，那时5x5 deadlift 170lbs, 但很花时间，得40分钟至少。因为每个worker之间得歇5分钟。

你的superset 是自己设计的？

40岁之后，需要“高效”的增肌重训了

40之前，有氧/HIIT随随便便每天2小时，没病没痛的。

40之后，不行了，有氧多感觉太消耗

rachel321 发表于 2024-12-02 18:18

你的superset 是自己设计的？

40岁之后，需要“高效”的增肌重训了

40之前，有氧/HIIT随随便便每天2小时，没病没痛的。

40之后，不行了，有氧多感觉太消耗

越来越重算superset, 主打力竭。只能维持肌肉量。

增肌建议program strong lift 5x5

finishstrong 发表于 2024-12-02 17:49

谢谢鼓励！早上没喝水吃饭。其实出门两天，比前两天多了五磅呢。

我觉得我有骨盆前倾的问题。懒得纠正。

哎，我这周胡吃海塞的，也重了好几磅，哭死了。

High.eee 发表于 2024-12-02 19:43

哎，我这周胡吃海塞的，也重了好几磅，哭死了。

多喝水，多吃有机蔬果，几天就下来了。

finishstrong 发表于 2024-12-02 11:36

晚上我会练50个冲浪起乘，5分钟，能烧40cal.

重要是有人让我发誓每天做这么多，哈哈😂

练完了，居然满头大汗，头一次。感觉打通了任督二脉啊。

finishstrong 发表于 2024-12-02 18:04

澄清一个误区：重训的目标从来不是减肥。减肥可以是副产品。主要目标是精力充沛，身体健康。

减肥主要靠少吃。

我做不到，也不想强求。而且本人五十，受荷尔蒙影响，10年前不重训穿xs, 现在穿xl.

你有XL? 看着胳膊不胖，但是腰腹尺寸比较大。

人的肥肉往哪里堆积，都是基因编码呀

finishstrong 发表于 2024-12-02 18:04

澄清一个误区：重训的目标从来不是减肥。减肥可以是副产品。主要目标是精力充沛，身体健康。

减肥主要靠少吃。

我做不到，也不想强求。而且本人五十，受荷尔蒙影响，10年前不重训穿xs, 现在穿xl.

我也是重训以后才明白这个点。

而且不会在迷恋减肥下来那种身材。稳定的下肢才是走向老年生活的基石。

finishstrong 发表于 2024-12-02 18:20

越来越重算superset, 主打力竭。只能维持肌肉量。

增肌建议program strong lift 5x5

展开说说？我需要增肌。

还得是年轻才觉得省时间，等你年纪大了，做完得做无穷无尽的拉伸，不然就开始这里疼那里疼

karaage 发表于 2024-12-03 03:14

还得是年轻才觉得省时间，等你年纪大了，做完得做无穷无尽的拉伸，不然就开始这里疼那里疼

我不喜欢拉伸，就跳舞和游泳，so far so good. 50F.

xdsqc 发表于 2024-12-03 02:55

展开说说？我需要增肌。

https://stronglifts.com/

xiaohetiao 发表于 2024-12-03 02:48

你有XL? 看着胳膊不胖，但是腰腹尺寸比较大。

人的肥肉往哪里堆积，都是基因编码呀

对。苹果身材，已经同自己和解了。

finishstrong 发表于 2024-12-03 05:38

我不喜欢拉伸，就跳舞和游泳，so far so good. 50F.

看你背部已经挺有肌肉。腹部就还是肚子比较大。可能需要全身刷一下脂肪。肚子突出说明内脏脂肪偏多？ 感觉需要加一点有氧？

还有个我和你一样的问题。估计长期姿势不好造成的耸肩勾背。