这个太全面了。。赞👍

谢谢楼主分享，mark一下！

谢谢分享，Mark！！

mark malr

每天做运动应该会减压

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Mark

我也曾经是严重失眠患者，14年后渐渐好起来了。我也在这个过程中变成半个养生专家了。还有就是既要调整生活节奏，不能太劳累；同时也不能被失眠打倒，不能太害怕它。

d. 5-HTP, St. John's wort and other mood regulation supplements

这一类是调节mood的over the counter supplements, 通过增加serotonin 的方式， 改善mild to moderate anxiety or depression。如果你已经 take prescription anti-depression drug,那就慎用，talk to your doctor before taking such.

5HTP: 这个是这一类药里最适合晚上睡前吃改善睡眠的药。但是这个药有个tricky的地方，空腹比较有效，但是会引起恶心，尤其刚开始吃的话或者体制敏感的话；如果taken with food, 不会恶心，但是疗效差一点。适应后睡前吃即可，100mg to 200mg,每个人可以慢慢加上去。和之前的药一样，一段时间后立马促进睡眠的功效慢慢减弱，可以作为overall regulate mood/serotonin/sleep的药，而不是快速入睡药。

St. John's wort: 这个主要是针对mild to moderate anxiety or depression，来改善睡眠，不是专门睡前服用，自然不是立竿见影让你马上入睡的药。在有些欧洲国家是处方药，和一些癌症药物会有反应，所以如果你已经用了很多别的处方药，请务必查清楚或者咨询你的医生。

L theanine: 这个主要是relax , take your edge off, 药物说清楚non-drowsy, 主要是用来放松，我有时晚饭后吃，可以慢慢放松神经。自然也不是立竿见影让你马上入睡的药。

马克 谢谢楼主

说的是啊，久病成医

确实是一个比较长的过程

个人经验，晚饭后到入睡前，要保持情绪平稳，例如尽量不要在电话里长时间的闲聊天。

期待分享

5-HTP 可能有副作用, 会做特别清晰的梦, 或者是奇特的梦. 我第1次吃的时候 梦见了上学时候恋爱, 醒来有感觉回到了18岁. 好像我试过了一两周就没有什么做作用

睡觉之前保持心平气和

脑白金到底有没有幅作品啊？