还有你的flexibility，屁股还要再蹲深一点，低于你的膝盖

finishstrong 发表于 2024-12-11 11:48

30肯定不是我，bar自己有45磅。

往前翻了翻，55。但是你的动作都是完全没有control的，也就是说55 你还没搞定啊。

xdsqc 发表于 2024-12-11 11:55

往前翻了翻，55。但是你的动作都是完全没有control的，也就是说55 你还没搞定啊。

你真严格，哈哈。

主要是小哑铃片经常找不到啊，而且那是一年没练，第一二次练。

我以前就是图加重量，伤了腰一次，现在都是一定要动作到位

xdsqc 发表于 2024-12-11 11:55

往前翻了翻，55。但是你的动作都是完全没有control的，也就是说55 你还没搞定啊。

大牛借问下，意思是说不该追求重，应该追求动作标准，对吧？

trouses 发表于 2024-12-11 11:53

还有你的flexibility，屁股还要再蹲深一点，低于你的膝盖

对，谢谢，我看录相才发现。顺便安利一下录相的好处。

今天因为rest day, 有点exhausted, 也比较仓促，应该先做此world greatest stretch, 90/90什么的。

trouses 发表于 2024-12-11 11:58

我以前就是图加重量，伤了腰一次，现在都是一定要动作到位

我是一来胆小，二来以前没有教练自己练的时候伤过一次肩膀，2年了都一直没好全。特别不敢瞎加重量。

教练一般也是看动作都有控制了，做到15个一组，都还可以handle，才会加重量。

不过刚刚意识到我的也是olympic bar, 那就也是45 LB啊。哈哈，那就是说，我DL现在是100啦。天上掉下来5LB的感觉。

我最容易受伤的就是overhead shoulder press，腰和膝盖 lol 今天是我的deadlift day，以前扭过腰一次 😂😂，所以现在特别悠着

mt.everest 发表于 2024-12-11 11:58

大牛借问下，意思是说不该追求重，应该追求动作标准，对吧？

别，我才开始3个月，白到不能再白，小到不能再小的小白。

我主要是听教练的。我很勉强才能举得起来的重量，或者是动作不符合标准的，教练会降低重量，直到可以标准，不变形，动作有控制。然后做一阵，比较稳定控制掌握了以后，才加重量。新加的重量也会做比较小REP。

又看了一下，楼主是不是应该首先着重无氧把腹部脂肪去掉呢？50+岁数腰腹变大的害处比肌肉少可要大多了，别问我咋知道。

finishstrong 发表于 2024-12-11 11:59

对，谢谢，我看录相才发现。顺便安利一下录相的好处。

今天因为rest day, 有点exhausted, 也比较仓促，应该先做此world greatest stretch, 90/90什么的。

确实推荐大家多拍视频。自己看，自己分析。我也是自我感觉还可以了。一拍就发现，哎，好多问题。

最近大热的杀手就是运动伤了腰，一身肌肉，但要一辈子受苦。所以健身不要忘了到底是为啥。

flexiblility 不够的时候，愣要往低里蹲，会不会伤膝盖。。。

我也是！ 所以真的就不贪图加重了，rpe 控制在6-7，其实动作规范，有ramp up，整体的volume还是能保证的，如果盲目加wt，动作不规范，5*5不能完全finish，volume没到，不进就退了 😂

我组里两个小年轻的男的，不到30岁，重训都伤过腰。。。一个恢复了，另一个还在复健

xdsqc 发表于 2024-12-11 12:03

别，我才开始3个月，白到不能再白，小到不能再小的小白。

我主要是听教练的。我很勉强才能举得起来的重量，或者是动作不符合标准的，教练会降低重量，直到可以标准，不变形，动作有控制。然后做一阵，比较稳定控制掌握了以后，才加重量。新加的重量也会做比较小REP。

谢谢。

trouses 发表于 2024-12-11 11:58

我以前就是图加重量，伤了腰一次，现在都是一定要动作到位

我去年夏天深蹲伤了腰, 后面花了几乎一年时间练上背跟核心, single leg练平衡, 练bottom position的稳定性, 直到不用手臂拖着就能稳稳的靠背扛杠直起直落到底了, 才继续往上冲力量。最近借着感恩节伙食不错, 深蹲硬拉各自又涨了10磅 :)

你信吗 发表于 2024-12-11 12:05

最近大热的杀手就是运动伤了腰，一身肌肉，但要一辈子受苦。所以健身不要忘了到底是为啥。

flexiblility 不够的时候，愣要往低里蹲，会不会伤膝盖。。。

特别同意，健身是为了强身健体，是为了身心健康。

得时刻记住这点。不能蛮干，伤了就讨厌了。

RedCrayon 发表于 2024-12-11 12:03

又看了一下，楼主是不是应该首先着重无氧把腹部脂肪去掉呢？50+岁数腰腹变大的害处比肌肉少可要大多了，别问我咋知道。

谢谢！这不这几天开始用rowing machine 做5-10分钟HIIT.

我其实𠕇坚持经常游泳，少则一千码，多则二千码，但心率最多128, 所以虽然去年靠它减了16磅，现在好像不太有效。

还有半年饮食调整，lipido profile 变好，但血糖A1C从临界5.6变成6.4. 而我几乎不吃白米白面。也许应该减水果，多有氧？谢谢！

trouses 发表于 2024-12-11 12:02

我最容易受伤的就是overhead shoulder press，腰和膝盖 lol 今天是我的deadlift day，以前扭过腰一次 😂😂，所以现在特别悠着

我上周才第一次做这个。10， 歪歪扭扭。。。。教练问，你有没有8LB的？ 幸好，我还真有！

mt.everest 发表于 2024-12-11 12:14

特别同意，健身是为了强身健体，是为了身心健康。

得时刻记住这点。不能蛮干，伤了就讨厌了。

特别同意。

上了年纪不要追求重量。而且，50+为了健康首先是努力不让腰腹变大 (激素造成的，老年人中段都大)，还有是拉伸来保持flexibility，柔和的运动适合。