xdsqc 发表于 2024-12-07 21:13

话说，在上班久坐的空隙，有个5分钟十分钟的时间，在走廊，厕所，做上一组两组的无负重徒手深蹲，lounge之类的，是聊胜于无吗，还是锱铢累计也有效果呢？

放个哑铃在办公室？😄

trouses 发表于 2024-12-07 22:39

我觉得视频上看你好像是握的high bar 蹲的是low bar squat，如果high bar squat，上身应该要更直一点，如果是low bar squat，你的bar要再往下握一点

这个一定分的吗？以前参加过powerlifting meet的教练从来没有说high bar low bar一定怎样。

finishstrong 发表于 2024-12-07 23:21

这个一定分的吗？以前参加过powerlifting meet的教练从来没有说high bar low bar一定怎样。

分的，虽然movement不一样，但是bar 下去和上来的时候要尽量保持一条直线，high bar squat，上身要直一点下去，对身体的flexibility要求比较高，如果technique不对，flexibility不够，butt wink加上重量大了，很容易伤到腰和hip。low bar squat，bar在肩膀三角肌那边，比high bar squat的bar位置要低2-3 inch，可以squat更重，你可以google看看

trouses 发表于 2024-12-08 00:01

分的，虽然movement不一样，但是bar 下去和上来的时候要尽量保持一条直线，high bar squat，上身要直一点下去，对身体的flexibility要求比较高，如果technique不对，flexibility不够，butt wink加上重量大了，很容易伤到腰和hip。low bar squat，bar在肩膀三角肌那边，比high bar squat的bar位置要低2-3 inch，可以squat更重，你可以google看看

明白了，很有道理，谢谢！那我走low bar 好了。

finishstrong 发表于 2024-12-07 21:46

疫情期间大的，完全不动。

我不觉得锁死啊。有没有可能是我腿生得不直的原因？罗圈腿？

按理说只要全身瘦就会平下去，如果只是脂肪问题，我觉得还是腹直肌问题。其实无氧也减肥的吧你每天锻炼多久啊

tuer 发表于 2024-12-08 05:48

按理说只要全身瘦就会平下去，如果只是脂肪问题，我觉得还是腹直肌问题。其实无氧也减肥的吧你每天锻炼多久啊

Oblique? 很有可能。

无氧最多时40分钟-1小时，少就十分钟。

Can I make a new bench press PR of 80lbs?

https://youtube.com/shorts/9Q5FWUWLS1I?feature=share

trouses 发表于 2024-12-08 00:01

分的，虽然movement不一样，但是bar 下去和上来的时候要尽量保持一条直线，high bar squat，上身要直一点下去，对身体的flexibility要求比较高，如果technique不对，flexibility不够，butt wink加上重量大了，很容易伤到腰和hip。low bar squat，bar在肩膀三角肌那边，比high bar squat的bar位置要低2-3 inch，可以squat更重，你可以google看看

你太厉害了！今天试了low bar, 虽然有点不习惯，但多squat 5磅，也就是说100磅了，然后bar path似乎是直线。多谢！大家自动忽略我的小肚子，因为是晩上九点，一天最肿的时候，全是水和粮，

有姐妹担心bench press安全性，那就随机抓个兄弟当spotter好了。如何交流呢，看这个：

你扛bar出去的时候，上身比较直 但是准备开始蹲的时候 倾斜就有点多了，你先看看只用bar蹲的时候，上身是不是能少倾斜一点，减少对lower back的stress

xdsqc 发表于 2024-12-07 21:13

话说，在上班久坐的空隙，有个5分钟十分钟的时间，在走廊，厕所，做上一组两组的无负重徒手深蹲，lounge之类的，是聊胜于无吗，还是锱铢累计也有效果呢？

找pt要一套upper crossed syndrome拉伸，这会儿功夫站工位上拉伸就行了

trouses 发表于 2024-12-10 16:45

你扛bar出去的时候，上身比较直 但是准备开始蹲的时候 倾斜就有点多了，你先看看只用bar蹲的时候，上身是不是能少倾斜一点，减少对lower back的stress

谢谢😊

我想起来了，可能是上身力量太弱代偿了。我deadlift 很重时起势也容易代偿。

今天assisted chin-up 比前几天少了一格6磅的辅助，很开心，真是用进废退：

trouses 发表于 2024-12-10 16:45

你扛bar出去的时候，上身比较直 但是准备开始蹲的时候 倾斜就有点多了，你先看看只用bar蹲的时候，上身是不是能少倾斜一点，减少对lower back的stress

今天用轻点的65磅做5，8，12 reps, 算hypertrophic, 好像好点。可能是上身力量需要加强。

没有spotter, bench press就得reserve 1 or 2 reps, 不要每个set all out:

今天rest day, 就随便什么都做但轻很多：

推荐lz多练练背

姐你真的是人有多大胆地有多大产。

前几天还30 还是多少。突然就80 。

急功近利好勇斗狠啊

xdsqc 发表于 2024-12-11 11:45
回复 327楼 finishstrong 的帖子

姐你真的是人有多大胆地有多大产。

前几天还30 还是多少。突然就80 。

急功近利好勇斗狠啊

30肯定不是我，bar自己有45磅。

lazycat12345 发表于 2024-12-11 11:39

推荐lz多练练背

好的，是各种row吗？谢谢！