Stronglift 5x5 55lbsx5x5 bench press见5min以后。

sun007 发表于 2024-12-05 18:46

pull-ups 挺难的，chin up 简单一点点， 但也不容易，做第一个不要任何辅助的花了好几年吧，我都忘了，两三年肯定有的

问问练引体向上的牛人，你们手掌会出茧子吗？怎么尽量减少？带手套试了好像作用不大。

xdsqc 发表于 2024-12-05 20:49

30克蛋白质，大约需要吃这么多。

吃鱼是比较容易吃够的。

牛排我是真的吃不下那么多。

5个鸡蛋也有了，嗯，这个倒是没想过在中饭晚饭的时候吃，也是个办法啊。

花生会有这么多，之前没概念。不过也很少人用花生作为主要的蛋白质来源，毕竟脂肪有点太高了。

鸡胸是我比较不爱吃的。用中餐烹饪方式切片比较少油的方式做的话，出来真的蛮多的，吃的非常非常撑。

看来还是要多吃鸡胸和tuna. 三文鱼太肥了。坚果奶酪也fat多

Inferno 发表于 2024-12-07 07:59

问问练引体向上的牛人，你们手掌会出茧子吗？怎么尽量减少？带手套试了好像作用不大。

出茧子是weight lifter’s medal 呀

finishstrong 发表于 2024-12-07 08:04

出茧子是weight lifter’s medal 呀

还没出成绩感觉不deserve太大的medal 😂

记得中学体育课练双杠单杠时也长了茧子，经常用指甲刀剪剪，不知道有没有坏处

Inferno 发表于 2024-12-07 08:10

还没出成绩感觉不deserve太大的medal 😂

记得中学体育课练双杠单杠时也长了茧子，经常用指甲刀剪剪，不知道有没有坏处

可以用凡士林，可以用pumice stone磨。

坏处是摩擦力变小，grip变弱。

好处是不会撕裂。

Yuanxi 发表于 2024-12-05 21:44

Dr Mike 的老婆是亚裔, 叫Christle。也是个dr。而且也是个练家子。看照片就是大腿围比头围还粗不少的专业人士感觉。dr Mike 说他老婆是他最好的training partner.

我特地去ig看了，确实夫妻相。他们夫妻的体形都是天生适合力量训练的，小个子、粗壮型。这么专业且持久的训练，老了以后很难有骨质疏松的问题。太太还是us figure skating的队医，太赞了👍 看她的姓推测是菲律宾后裔。

finishstrong 发表于 2024-12-07 07:41

今天lifetime PR bench press 75lbs!

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/7IgW7ajPT9o

然后squat半年没做，95lbs蹲得比以前深：

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https://www.youtube.com/embed/6XiYDMEwQlY

我又要强烈安利冲浪了！

因为学冲浪以后上肢和core都更有力，mobility 变强。

楼主好棒，有没有游泳和冲浪的视频

maggie_wong 发表于 2024-12-07 16:56

楼主好棒，有没有游泳和冲浪的视频

谢谢😊

冲浪的超新手阶段：

游泳假蝶泳：

各种游姿：

xdsqc 发表于 2024-12-05 16:24

引体向上也不是随便练练就可以有的吧。我觉得可真难呐。

我从第一个不标准的引体向上到连做十个标准动作引体向上，用了三年。当然前两年半除了攀岩没有专门练。这半年力量训练开始，从勉强八个涨到标准十个。

练除了用band，练negative pull ups特别有帮助，还有就是少reps多sets。现在我开始练加重( 腰带挂杠铃片）。

谢谢，好棒！我也要动起来

cheshirekat 发表于 2024-12-07 18:25

我从第一个不标准的引体向上到连做十个标准动作引体向上，用了三年。当然前两年半除了攀岩没有专门练。这半年力量训练开始，从勉强八个涨到标准十个。

练除了用band，练negative pull ups特别有帮助，还有就是少reps多sets。现在我开始练加重( 腰带挂杠铃片）。

厉害👍！

maggie_wong 发表于 2024-12-07 18:40
回复 290楼 finishstrong 的帖子

谢谢，好棒！我也要动起来

谢谢🙏！加油！

这个有比较看得到肌肉了噢！

Inferno 发表于 2024-12-07 08:03

看来还是要多吃鸡胸和tuna. 三文鱼太肥了。坚果奶酪也fat多

但是三文鱼那是挺好好的脂肪。

如果刷脂，可能是要少吃点高脂肪的蛋白。

realsimplejill 发表于 2024-12-07 11:56

我特地去ig看了，确实夫妻相。他们夫妻的体形都是天生适合力量训练的，小个子、粗壮型。这么专业且持久的训练，老了以后很难有骨质疏松的问题。太太还是us figure skating的队医，太赞了👍 看她的姓推测是菲律宾后裔。

但是太大重量的长期举重，会不会造成另一个方面的心肺问题呢？

在某些地方看到职业举重者平均年龄较普通人更低10来岁。

cheshirekat 发表于 2024-12-07 18:25

我从第一个不标准的引体向上到连做十个标准动作引体向上，用了三年。当然前两年半除了攀岩没有专门练。这半年力量训练开始，从勉强八个涨到标准十个。

练除了用band，练negative pull ups特别有帮助，还有就是少reps多sets。现在我开始练加重( 腰带挂杠铃片）。

我记得看到一个小红书，建议的循序渐进的过程，开始就是简单的悬挂，从5秒到20，到一分钟。然后挂住的时候动一下肩胛骨向上向下。

然后就是你说的用弹力带，做Neg 等等。

我按照那个教练的另一个视频，教怎么循序渐进的学做PUSH UP。已经成功了。大约2个月的时间。这个对我自己的信心是一个巨大的BOOST。我之前无论如何都是一个都做不起来的。今天做了5个动作还算基本可以的。

引体向上就没有概念要多久了。因为我整体的上肢都非常薄弱。

xdsqc 发表于 2024-12-07 19:11
回复 280楼 finishstrong 的帖子

这个有比较看得到肌肉了噢！

谢谢，就是穿得稍微注意一点的就可以达到这样的效果了！

finishstrong 发表于 2024-12-05 09:19

见楼上论点：没有时间，十分钟也比不做强。

调整的时间也是休息的时间，2-5分钟，看多重，没毛病。

Pull-up 那个叫McGill method, 自己狗吧。

10分钟如果不是一直在调整重量。可以做一个set 8 个bench, 然后还可以在做一个set over head press。最后再来一组push up.一套上肢的训练