sun007 发表于 2024-12-05 08:24

Dr Mike 挺厉害的，他非常强调form 还有 stretch under great tension in lengthen position is amazing stimulus for hypertrophy，这个 Jeff mippard 也一直在说。

Dr Mike 的频道早年有很多technical series 教别人怎么搞不同exercises，很值得看的，看完我最大的体会就是放下ego，rep quality 很重要，tempo tempo tempo

Dr。Mike 我follow很久了，

过去三年我的back training 还有Good morning和 RDL 都有了蛮大进步的，thanks to Dr Mike 哈哈哈哈

唯一的不足就是他是蛮明显的 science-based bro style 哈哈啊哈，适合女生的glutes training ，特别是accessroy works，说的不多，所以bret contreras 和Dr Mike 还有Jeff Nippard 三个人的话要揉在一起听，哈哈哈

谢谢推荐！

回复 133楼 realsimplejill 的帖子

所以那么多人捏着鼻子吃蛋白粉。

aiyamayayongle 发表于 2024-12-05 02:25

我练两年了，不间断，即便受伤做physical therapy，和不锻炼的人比也在做恢复练习。蛋白粉一天才十克，剩下90克蛋白质全是靠自己做饭。靠吃蛋白粉怎么可能吃得够？

单吃不练只会胖得像美国人。要不全民推广蛋白粉，美国肥胖瞬间解决😂😂😂

所以楼里练过的姐妹不会说你这样的话😂

谢谢推荐！

finishstrong 发表于 2024-12-05 09:20

我也强推👍他讲muscle hypertrophy特别到位，人又幽默， 宝藏博主，今年终于爆红了，各个播客都请了他☺️

如果你想调节body composition，他有一个fat loss系列大概十集20分钟一个片子，完整翔实，跟着学和做就好👍

sun007 发表于 2024-12-05 08:24

Dr Mike 挺厉害的，他非常强调form 还有 stretch under great tension in lengthen position is amazing stimulus for hypertrophy，这个 Jeff mippard 也一直在说。

Dr Mike 的频道早年有很多technical series 教别人怎么搞不同exercises，很值得看的，看完我最大的体会就是放下ego，rep quality 很重要，tempo tempo tempo

Dr。Mike 我follow很久了，

过去三年我的back training 还有Good morning和 RDL 都有了蛮大进步的，thanks to Dr Mike 哈哈哈哈

唯一的不足就是他是蛮明显的 science-based bro style 哈哈啊哈，适合女生的glutes training ，特别是accessroy works，说的不多，所以bret contreras 和Dr Mike 还有Jeff Nippard 三个人的话要揉在一起听，哈哈哈

对的，他把我练Caroline Girvan里学到的技能都解释了，比如tempo，强调eccentric，等等。这是为什么我跟Caroline一年多，增肌不少，但是转去跟私教反而掉了肌肉。因为私教的练法是练strength，开始肌肉并不用变大, 而Caroline着重hypertrophy，一练就大

我怎么觉得楼主需要先把肚子减下来了，现在的肚子太大了！

tiantianfadai 发表于 2024-12-05 10:36

我怎么觉得楼主需要先把肚子减下来了，现在的肚子太大了！

楼主是肥包肌。我一年前减脂前也是。但只要瘦下来肌肉立马显现。围绝经期减肥不容易，必须控卡路里、保持蛋白质、精调油脂碳水、持续力量训练保肌肉。总之得consistent🙏

我怎么觉得楼主需要先把肚子减下来了，现在的肚子太大了！

tiantianfadai 发表于 2024-12-05 10:36

楼主只在乎重量，不在乎体态。我觉得肌肉最好是均衡的发展才好。

体态好是肌肉均衡发展的体现。

还有就是，楼主的肚子是因为楼主根本没想收肚子，只要收一下，就会好看很多。那些健身博主都是收着肚子拍的，哪有这么大大咧咧不管不顾的。

我要是不收肚子，拍出来也差不多，收着就还能看。

姐你去健身房都不带穿运动BRA的？可能这也是你显得比较不挺拔的原因。

realsimplejill 发表于 2024-12-05 10:18

我练两年了，不间断，即便受伤做physical therapy，和不锻炼的人比也在做恢复练习。蛋白粉一天才十克，剩下90克蛋白质全是靠自己做饭。靠吃蛋白粉怎么可能吃得够？

单吃不练只会胖得像美国人。要不全民推广蛋白粉，美国肥胖瞬间解决😂😂😂

所以楼里练过的姐妹不会说你这样的话😂

蛋白粉还是有点担心吃多了有造成肾脏肝脏负担的问题。我尽量不吃，尽量吃WHOLEFOOD。举铁之后还是喝蛋白奶。一周四练就吃四次。

realsimplejill 发表于 2024-12-05 10:34

对的，他把我练Caroline Girvan里学到的技能都解释了，比如tempo，强调eccentric，等等。这是为什么我跟Caroline一年多，增肌不少，但是转去跟私教反而掉了肌肉。因为私教的练法是练strength，开始肌肉并不用变大, 而Caroline着重hypertrophy，一练就大

Eccentric 指的就是离心收缩的过程？

卡姐的方式感觉是小重量多REPS，为啥反而是长肌肉呢？一般不都是说要大重量力竭，才利于长肌肉。小重量多REP是雕塑线条？

你信吗 发表于 2024-12-05 10:53

楼主只在乎重量，不在乎体态。我觉得肌肉最好是均衡的发展才好。

体态好是肌肉均衡发展的体现。

还有就是，楼主的肚子是因为楼主根本没想收肚子，只要收一下，就会好看很多。那些健身博主都是收着肚子拍的，哪有这么大大咧咧不管不顾的。

确实也是。我有看到一个小红书，不收齐肚子就是一个肥宅男。收起肚子，挺胸沉肩，打点光，我去，立刻就可以上杂志的体型啊！

但是前提确实是，人家脂肪下面是实打实的有足量的肌肉的。

xdsqc 发表于 2024-12-05 11:47

蛋白粉还是有点担心吃多了有造成肾脏肝脏负担的问题。我尽量不吃，尽量吃WHOLEFOOD。举铁之后还是喝蛋白奶。一周四练就吃四次。

蛋白粉吃一天一个scoop根本没问题👌

关于高蛋白伤肾脏的misinformation ，我已经懒得解释了😂

推荐大家看Dr. Gabrielle Lyon的油管频道和书Forever Strong

xdsqc 发表于 2024-12-05 11:50

Eccentric 指的就是离心收缩的过程？

卡姐的方式感觉是小重量多REPS，为啥反而是长肌肉呢？一般不都是说要大重量力竭，才利于长肌肉。小重量多REP是雕塑线条？

8-12 reps hyper trophy 长肌肉

1-3-5 reps power lifting 长力量

12以上是cardio

xdsqc 发表于 2024-12-05 11:45
回复 194楼 finishstrong 的帖子

姐你去健身房都不带穿运动BRA的？可能这也是你显得比较不挺拔的原因。

都说随意。高兴穿就穿。哈哈😛

mark学习一下。。。。。。

说体态不好要注意，的确是。照像时注意，穿得也能遮肚子，就还好。这是上周日的：

Amigo 发表于 2024-12-05 12:13

mark学习一下。。。。。。

欢迎👏

realsimplejill 发表于 2024-12-05 12:03

蛋白粉吃一天一个scoop根本没问题👌

关于高蛋白伤肾脏的misinformation ，我已经懒得解释了😂

推荐大家看Dr. Gabrielle Lyon的油管频道和书Forever Strong

我不认为是misinformation, 而是制造过程中确实会有可能有有各种污染和杂质的可能性。长期的食用就会增加风险。黑巧都最近一年爆出来各种重金属超标。

反正能吃whole food的我肯定还是吃更安全的有机whole food。安全以外，味道也更好啊。enjoy食物也是生活里很重要的部分。