tuer 发表于 2024-12-04 23:56

对从小重量开始，要先把姿势做对了再慢慢加，我现在还在小重量划水中。楼主这拉的是200斤？我去我以为5KG的大片子

她是指以前贴的今年的PR230磅，

主楼最多是150磅。

finishstrong 发表于 2024-12-05 00:02

你看我以前贴过43岁比现在少十几磅就上下一溜瘦。

Stronglift 5x5的发明人说能越举越重说明姿势是对的。

我真的还是非常好奇，如果你不介意分享，你40多岁的时候的体型是很正常的。为啥现在会有这么大的变化呢？是中间N年暴饮暴食的很厉害，同时运动的很少，导致腹部大量脂肪堆积，同时身体各处体态也有明显衰老的感觉？你40多岁的时候并没有现在的驼背的感觉。没记错的话，你现在恢复运动举重也没有很久对吗？可能还是需要一些时间才能慢慢恢复到更挺拔的体态。

xdsqc 发表于 2024-12-04 23:55

姐你不会骨盆前倾后倾都分不清吧 ，那你怎么保证自己开始动作的时候骨盆是neutral的啊

开始spine是neutral 可以从镜子看到。骨盆没注意，不强调。

xdsqc 发表于 2024-12-05 00:05

我真的还是非常好奇，如果你不介意分享，你40多岁的时候的体型是很正常的。为啥现在会有这么大的变化呢？是中间N年暴饮暴食的很厉害，同时运动的很少，导致腹部大量脂肪堆积，同时身体各处体态也有明显衰老的感觉？你40多岁的时候并没有现在的驼背的感觉。没记错的话，你现在恢复运动举重也没有很久对吗？可能还是需要一些时间才能慢慢恢复到更挺拔的体态。

楼主说了更年期会变的，咱们还是别把话说太满了，人年纪大了是很无奈的… 十年二十年后华人再见分晓啊！

finishstrong 发表于 2024-12-05 00:04

她是指以前贴的今年的PR230磅，

主楼最多是150磅。

我是从40，50LB开始硬拉的

现在刚到90.希望是能在50岁生日之前硬拉起自己的体重吧。据说这就算是硬拉入门了。

一个朋友从医生那里得到一个笑话就是，不要看自己的体重，要看你能硬拉得起多少重量！ 虽然是笑话，道理是很明白的。下肢力量，很重要。

我自己的另一个体会是，其实肢体都是相互联系着的。CORE也很重要。各种下肢的动作都是需要核心参与，提供好的稳定性。每次练到会酸痛的，都是比较薄弱的，瓶颈的位置。然后就是一个螺旋的上升，一点点都会变强大。这种感觉是以前的有氧运动不太一样的。

我喜欢硬拉的感觉。比较害怕深蹲。因为很长的时间以来教练总是觉得我蹲的不好。还挺受打击的。直到最近才算是觉得我动作基本可以了。硬拉相对来说动作容易掌握，也慢慢看到自己力量上的进步了。

楼主说了更年期会变的，咱们还是别把话说太满了，人年纪大了是很无奈的… 十年二十年后华人再见分晓啊！

tuer 发表于 2024-12-05 00:08

我已经进入更年期了。周围也很多朋友都是差不多的年龄。我基本没有啥感觉。有的朋友会有潮热之类的问题，或血糖血脂出现一些偏离。但是并没有人仅仅因为更年期就会出现身材上极大的变化。

xdsqc 发表于 2024-12-05 00:05

我真的还是非常好奇，如果你不介意分享，你40多岁的时候的体型是很正常的。为啥现在会有这么大的变化呢？是中间N年暴饮暴食的很厉害，同时运动的很少，导致腹部大量脂肪堆积，同时身体各处体态也有明显衰老的感觉？你40多岁的时候并没有现在的驼背的感觉。没记错的话，你现在恢复运动举重也没有很久对吗？可能还是需要一些时间才能慢慢恢复到更挺拔的体态。

我去年最后两月，然后今年四月开始复举的。

42岁时举半年加两个月HIIT就减十几磅, 现在可能缺HIIT吧。

xdsqc 发表于 2024-12-05 00:13

我已经进入更年期了。周围也很多朋友都是差不多的年龄。我基本没有啥感觉。有的朋友会有潮热之类的问题，或血糖血脂出现一些偏离。但是并没有人仅仅因为更年期就会出现身材上极大的变化。

那我只能怪疫苗了，哈哈。

我家老婆婆更胖，所以你身边的人简直是天选啊。

谢谢！我还以为是骨盆前倾呢。我的trap比较紧张，平躺时双手喜欢向上举，肯定是𠕇问题需要调整的。

finishstrong 发表于 2024-12-04 21:56

练背吧。。

练下肢比较有成就感，毕竟重量摆在那里。

但是上肢对好看更重要，尤其是整天对着电脑工作的。人是一个整体，驼背连带着骨盆后倾。

GYM 看着很眼熟， 加油

所以那么多人捏着鼻子吃蛋白粉。

lazycat12345 发表于 2024-12-05 01:41

练背吧。。

练下肢比较有成就感，毕竟重量摆在那里。

但是上肢对好看更重要，尤其是整天对着电脑工作的。人是一个整体，驼背连带着骨盆后倾。

谢谢！有pull-ups. 冲浪起乘算pushups. Overhead press.

是要加上rows吗？和bench press?

就是看一看 发表于 2024-12-05 01:47

GYM 看着很眼熟， 加油

谢谢！

finishstrong 发表于 2024-12-05 05:22

谢谢！有pull-ups. 冲浪起乘算pushups. Overhead press.

是要加上rows吗？和bench press?

听劝终于一年后第一次bench press, 65lbsx(2+3), 还不错！

今天27分钟；

𣎴错！考虑开始学着做

Momosan 发表于 2024-12-05 07:24

𣎴错！考虑开始学着做

谢谢！我的视频也许不适合跟做哈。

Inferno 发表于 2024-12-04 11:11

LZ说的3分钟chin up, 一共没做几个，每做一个调整下重量 -- 这是有目的特意的做法吗？自己适合的重量不是应该知道的

楼主这健身房去一次，也没练几下。对数时间花在调整重量上。

没个动作做一个，然后去调整。3分钟都没做一个set

finishstrong 发表于 2024-12-04 19:23

Mark!

单看封面这人也没有说服力呀。好吧我是颜控。

Dr Mike 挺厉害的，他非常强调form 还有 stretch under great tension in lengthen position is amazing stimulus for hypertrophy，这个 Jeff mippard 也一直在说。

Dr Mike 的频道早年有很多technical series 教别人怎么搞不同exercises，很值得看的，看完我最大的体会就是放下ego，rep quality 很重要，tempo tempo tempo

Dr。Mike 我follow很久了，

过去三年我的back training 还有Good morning和 RDL 都有了蛮大进步的，thanks to Dr Mike 哈哈哈哈

唯一的不足就是他是蛮明显的 science-based bro style 哈哈啊哈，适合女生的glutes training ，特别是accessroy works，说的不多，所以bret contreras 和Dr Mike 还有Jeff Nippard 三个人的话要揉在一起听，哈哈哈

卖小姑娘的火柴 发表于 2024-12-05 08:13

楼主这健身房去一次，也没练几下。对数时间花在调整重量上。

没个动作做一个，然后去调整。3分钟都没做一个set

见楼上论点：没有时间，十分钟也比不做强。

调整的时间也是休息的时间，2-5分钟，看多重，没毛病。

Pull-up 那个叫McGill method, 自己狗吧。