Age:      late 20s

height:  164 cm

weight: 116 lb

target:   weight 105 lb + 4 packs +shaped butt + slim and toned legs

Strategy: diet= balanced nutrition good quality/organic food; exercise= 1 hour daily

Deadline: Oct 31, 2010

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Jun 20 , 2010   

weight 116 lb

breakfast 11 am, juice flax seeds 2tbs, wheat grass, 1 carot, kefir 2 tbs

snacks: 350 cal (山里仁小核桃 4 小包) very gilty

lunch 2pm: 1/2 lb fish (银鲳鱼), half grapefruit,

tea: oolong 1 pot

snacks: 1/4 cup blueberry + 1/4 cup kefir

dinner: fish 1/4 lb + 1 cup japanese wild vegies

drink:1 lemon + 8 cups of water

workout: 15 mins jogging; 15 mins squat + lunge, 30 mins walking

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Jun 21, 2010

weight 115 lb

breakfast 11am, 2 tsb flax seeds + wheat grass + half a granny smith apple ; an boiled egg

lunch: 2pm,  half a take out lunch special: 1 cup 小椒豆豉香干 +2 tsp brown rice + 1/2 cup 酸辣汤

dinner:7 pm:  lunch leftover without the rice + 1/6 lb steamed fish +1/4 green leave salad without dressing + 10 steamed snow peas

snack: 6 almonds + 2tsb kefir   

drink: 1 pot ooloong tea; 1 pot pu'erh  +chrysanthemum tea

workout: walk up stairs 11 fights; squat + lunge +dance+ stretch 1hr

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Jun 22, 2010

weight 116.6 lb

breakfast 11am :  1/4 cup brown rice + 1 egg + 1/4 cup green leave salad without dressing

lunch: 1/2 lb fish + 1/4 cup snow pea

dinner: 2 tsp flax seed + wheat grass + 1/4 cup walnut + 1/2 granni smith apple + 2tsp kefir

drink: 1 pot oolong tea + 1 cup home made soy milk 

snack: steamed broccoli 1/2 cup; 1 steamed egg

workout: 倒蹬自行车 50下，30 mins squat + lunge; housekeeping 30 mins; massage 30 mins

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Jun 23, 2010

weight 115 lb

breakfast: 9 am,  1/4 cup musli + kefir+ 10 blueberries; steamed egg with seaweed and 8 goji berries, 1tsp sesame seeds

lunch: 1pm,  juice == 1tsp flax seed + wheat grass + 4 walnut halves + 1tsp green tea powder + 1/2 granni smith apple;  1/2 cup steamed broccoli

drink: 1pot oolong tea + 1cup home made soy milk

workout: 90 mins cycling, 倒蹬自行车50下   

snacks: spicy beef jelly * 3 tiny pack 

snacks: 1 cup steamed carrots + 1 tsp extra virgin olive oil

dinner: dine in whole food: green leave salad without dressing, 1/4 chichen breast 1/6 cup naked juice (green)  

snack: 1 tomato + 1 egg +1tsp olive oil soup

[此贴子已经被作者于2011/1/14 22:05:09编辑过]

偶周末去中国城看看有没有好质量的。

夏天来了，关于喝得水水有几个想法：

1) apple cider vinegar, 1/6 稀释加冰

2) lemon /lime +ice

3) 普洱+菊花

4) 金银花茶/苦丁茶

5) 豆浆

6) hot cinnamon spice tea

7）抹茶粉，新鲜小麦草---偶的箱底法宝

[此贴子已经被作者于2010/7/9 23:30:13编辑过]

以下是引用福逗逗在6/23/2010 1:52:00 PM的发言：
 刚吃了半盒冰激凌的人罪恶的路过

偶尔的treat 也不错呀。就是不要内疚。我一内疚就破罐子破摔；吃完泰国的油糊糊甜腻腻的米粉，一想糟了，干脆再顺路跑去吃一大份香蕉奶油蛋糕布丁。赫赫。

关于冰激淋，今年夏天我还是对芝麻味道和人参味道的蛮好奇的：sundeas and cones 门口几乎人手一份芝麻的，料想一定好吃。：）

动力：

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1）闺蜜：甲：瘦瘦的。时尚品位超好，长期保持欧洲2号的体形。穿什么都好看。

              乙，瘦瘦的，吃素。欧洲０号体形； 

              丙，现在瘦瘦的，半年内不动声色甩掉一身肉，现在比我有型。搞得我压力很大。

              我自己爱运动也爱吃，不过都是健康有机的食物。缺点是食量大，消耗量小，在过去１０年内长期保持欧洲时装6号的体形。偶尔也客串一下4号或者8号. 

２）蓝颜：另外关于运动受一男生影响，定期运动，饮食生活作息规律，三十出头的人看着像二十。

３）时装：倒不是最近爱上什么衣服，实在是在纽约修炼了８年，积累了三衣柜的密密匝匝的衣物，我腰部多一点肉肉，就对不起我的精心收藏。腿上一点冗余，就对不起一双美鞋。

４）审美：纽约这个城市，美丽有自己的货币，譬如说一双美腿，合适的发型，低调含蓄的时尚品位；

开始的时候读牌子，后来读品位；大抵迎面走来一女子，时尚功力一掂量就知道。　

５）这半年工作压力比较大，所以我想用高中和本科时候用高强度体能锻炼的方法来保持斗志和体力。

[此贴子已经被作者于2010/7/9 23:37:00编辑过]

没有关系的。偶也爱吃啊，天天和美食谈恋爱的呀。可是可是可是偶的闺蜜们，个个都是欧洲版的2号0号呀，有啥个法子。。书上都说不要小看能够身材保持的完美的女子。毅力能力大着呢

Jun 24, 2010

weight 114.6 lb

breakfast: 9 am, 4 walnut halves, 1tsp sesame seed,  (1 tomato + 1 egg + seaweed+ 1tsp olive oil + 1/2 bunch soba noodle) soup  

lunch:  1/4 cup musli + kefir+ 20 blueberries; (不小心把头天准备的早餐放进冻柜了，只好用来当午餐)

snack: tomato soup (1 tomato + 1 egg +1tsp olive oil )

drink: oolong tea 1 pot, home made light soy milk 2 cups

dinner: wild arugula leave salad + 1cup + 10 blueberries + 1 small pack silk tofu + 4 walnut halves+  soy sauce

workout cycling 30 mins. squat + lunge 30 mins

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Jun 25, 2010

weight 113lb

breakfast: 10 am, 1/4 cup musli + kefir 1/2 cup + 1 tsp sesame seed

tomato soup (1 tomato + 1 egg +1tsp olive oil )

lunch:  wild arugula leave salad   1cup  + 1 small pack silk tofu + 4 walnut halves+  soy sauce

drink: oolong tea 1 pot, cinnamon tea 1 teabag, lemon ice water

snack: juice flax seed + wheatgrass +1 kiwi fruit + 1/2 granny smith apple 

dinner: Friday night special treat: 1 banna, 1 cup califlower, 5 slice smoked samon, 2 piece roasted herb turkey breast, shitaki mushroom 1/4 cup + bok choy 1 stem   

workout:  cycling 4 hours  

[此贴子已经被作者于2010/6/27 19:03:43编辑过]

[upload=jpg,0000074091-207326-7934383-.jpg]UploadFile/2010-7/20107923533979059.jpg[/upload]

理论一：“攻”  一磅脂肪相当于3500 卡热量； 人体正常每天需求1700 卡热量； 如果每天少摄入400-500卡， 那么一个星期可以消耗脂肪 1 磅。这是健康减肥的合理速度。但是饮食很难控制，偶尔有偏差没有关系，如果每天消耗300-500卡 热量， 那么一个礼拜减掉 1.5 磅就比较保险。

理论二：“守”  如果只吃健康新鲜美味的食物，譬如说绿色叶子的沙拉，时令瓜果菜蔬， 虾，三文鱼，鸡胸，偶尔的猪牛羊排，坚果，那么长期下来也会保持健康苗条匀称

理论三：“时” 五谷杂粮燕麦只在早餐出现。一天水果在下午两点之前吃完。每天10点和下午3点吃小餐，保证代谢。

理论四：“量” 日本人和法国人都充分享受美食，但是他们的分量特别小，种类比较多。有些非常特别的日本小馆，一个套餐里五六碟，样样精致美味，但是热量就是低。

理论五：“变” 运动方式相机而变：逛街，逛博物馆，通常不知不觉就是4~5小时，这样烧掉热量大约 ~400 卡。 如果觉得浪费时间，就随身听audiobook 好了。

理论六：“邪” 旁门左术，纤维素片==后悔药； 绿茶，乌龙茶，普洱茶，提神清肠胃； 运动前喝咖啡或cinnamon，听音乐, 可以运动兴致更高更持久；

[此贴子已经被作者于2010/7/9 23:53:53编辑过]

欧洲版的0号和2号，除非一米六以下。如果是165-170，基本上就只剩骨架子了，真得好看吗？

i have no concept of 欧洲版的0号和2号.

 does that mean H&M size? i don't even think i can wear size 2, ever

英国的8号相当于美国的4号。。。。

[此贴子已经被作者于2010/6/24 22:22:30编辑过]

[此贴子已经被作者于2010/6/24 22:24:47编辑过]